作者pigsay (花莲等我)
看板FITNESS
标题[讨论] 热量消耗与期程规划的问题
时间Sun Nov 21 21:36:47 2010
各位板大好
想请问大家一个最近一直在想的问题
(希望别是个太笨的问题)
我知道总消耗量>吃进去的热量>基础代谢率的道理
我想问说
假设我的基础代谢率为1277 我今天吃了1512
然後跑步+快走消耗的热量表上显示为388卡(45min.)
那这样我今天所消耗的热量是不是1277+388-1512=153卡?
若我一个月希望能减2公斤
一周是500g
那我一周需消耗7700*0.5=3850卡
所以我每天是至少皆需额外550卡吗?
一天运动的消耗要达到550卡好像不是太容易
这样一个月是不是达不到2公斤阿ˊˋ
不知道我这样的想法有没有错误
已经爬了文章及
但没有看到可以回答我这样的问题的类似文章
(有可能是我爬的不够多或是眼残Orz)
希望各位大大能帮助我解答这样的疑惑
麻烦大家了!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.90.128
1F：推 fullmax:错了 你没把平常活动跟食物产能消耗的也算进去 11/21 21:39
2F：→ fullmax:另外一个月要减两公斤 除非肌肉脂肪一起减 不然蛮难的 11/21 21:40
3F：推 arthurwang:其实这是一个有点复杂的数学式，而且还都只能估算 11/21 21:48
4F：→ arthurwang:不是你算的那样简单 ~"~ 11/21 21:49
5F：→ arthurwang:另外，建议把目标放在体脂率跟身体围度(例如腰围) 11/21 21:50
6F：→ arthurwang:有一点可以让你高兴的是，多消耗的应该会比你算的高 11/21 21:53
7F：→ arthurwang:可是关键是，这些热量绝对不是单纯只靠消耗脂肪而来 11/21 21:54
8F：推 fukyou:runners world有一篇摄氧动力学有教学怎麽算呼吸商 然後代 11/21 23:09
9F：→ fukyou:入经济性常数 可以得到一个偏差不大的能力参考值 而且不用 11/21 23:12
10F：→ fukyou:道格拉斯袋...有挖到在传给你 11/21 23:12
11F：→ fukyou:另外你那个388不是NCB 不能这样算 11/21 23:13
12F：→ pigsay:喔~原来是这样!谢谢三位板大为我解除了疑惑(笔记ing) 11/22 08:20
13F：→ pigsay:我想就继续努力并持之以恒的运动吧!! 11/22 08:21