基本資料 性別：女 年齡：29 身高：167 體重：63 BMI：22.5 體脂率：31.5 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：饅頭+蛋/無糖豆漿 or 兩個五穀餐包+一片蛋+一片火腿/無糖豆漿 午餐：一碗飯/2~3樣青菜/肉類一份/自己煮居多 晚餐：同上(但有時會吃便當,會避開油炸)or湯麵一碗,豆干豬肝璉一份,燙青菜一份 其他：餐與餐中間會吃橘子或水梨一顆,假日有時候會吃大餐,其他兩餐就會盡量吃很簡單 就算吃大餐也不吃加工食品,例如吃火鍋只吃肉跟青菜,不會吃餃丸類,也不會吃沙茶! 日常作息時時間:晚上12睡,早上約九點起來 生活型態：上班族 運動習慣：有氧:慢跑+快走半小時,心跳數,約120~140 or 鄭多燕DVD半小時 重訓:不太清楚健身房機器的名字,但是每一台機器會做20下,大約三組 機器大約有四種,只有一種是往前抬腿的,其他都是手跟胸的 重量則是自己可以負荷的重量,但是做到後來會痠死哪種感覺, 重訓時間扣掉休息大約有5~10分鐘 時間:一周六天,一天休息!!有買一本伸展聖經每天伸展10分鐘 我的問題: 飲食+運動約實施兩周,體重本來是62.5,現在變63.5~可是體脂從32.5變成31.5~ 我用歐姆龍量的,知道他的誤差有5%就不是很在意了!! 主要是照鏡子看起來有縮小一號的感覺>"<"目前有三個人說我瘦很多!! 但是量皮尺其實也沒變少吋阿!!@@ PO此文之前已經在這邊晃了好幾周了,當初也是在這邊晃才想要盡量利用這邊的方法減肥, 果然是很厲害,因為我以前減肥下半身不太會動,這次下半身還整個看起來有縮小, 以前都是吃餓死人餐,現在都吃很飽> "< 吃大餐也沒有罪惡感XDDD 總覺得這邊是我的靠山~(很奇怪得心態~哈哈哈) 目前我這樣實行這樣的方法已經兩周,希望各位高手可以看看有沒有需要改進的! 目標是希望一年可以將體脂降到22%左右!!謝謝大家指教^^ -- 小寶筆記本^^ http://llwhy48.pixnet.net/blog --

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