基本资料 性别：女 年龄：29 身高：167 体重：63 BMI：22.5 体脂率：31.5 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：馒头+蛋/无糖豆浆 or 两个五谷餐包+一片蛋+一片火腿/无糖豆浆 午餐：一碗饭/2~3样青菜/肉类一份/自己煮居多 晚餐：同上(但有时会吃便当,会避开油炸)or汤面一碗,豆干猪肝琏一份,烫青菜一份 其他：餐与餐中间会吃橘子或水梨一颗,假日有时候会吃大餐,其他两餐就会尽量吃很简单 就算吃大餐也不吃加工食品,例如吃火锅只吃肉跟青菜,不会吃饺丸类,也不会吃沙茶! 日常作息时时间:晚上12睡,早上约九点起来 生活型态：上班族 运动习惯：有氧:慢跑+快走半小时,心跳数,约120~140 or 郑多燕DVD半小时 重训:不太清楚健身房机器的名字,但是每一台机器会做20下,大约三组 机器大约有四种,只有一种是往前抬腿的,其他都是手跟胸的 重量则是自己可以负荷的重量,但是做到後来会酸死哪种感觉, 重训时间扣掉休息大约有5~10分钟 时间:一周六天,一天休息!!有买一本伸展圣经每天伸展10分钟 我的问题: 饮食+运动约实施两周,体重本来是62.5,现在变63.5~可是体脂从32.5变成31.5~ 我用欧姆龙量的,知道他的误差有5%就不是很在意了!! 主要是照镜子看起来有缩小一号的感觉>"<"目前有三个人说我瘦很多!! 但是量皮尺其实也没变少寸阿!!@@ PO此文之前已经在这边晃了好几周了,当初也是在这边晃才想要尽量利用这边的方法减肥, 果然是很厉害,因为我以前减肥下半身不太会动,这次下半身还整个看起来有缩小, 以前都是吃饿死人餐,现在都吃很饱> "< 吃大餐也没有罪恶感XDDD 总觉得这边是我的靠山~(很奇怪得心态~哈哈哈) 目前我这样实行这样的方法已经两周,希望各位高手可以看看有没有需要改进的! 目标是希望一年可以将体脂降到22%左右!!谢谢大家指教^^ -- 小宝笔记本^^ http://llwhy48.pixnet.net/blog --

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