作者sunkillua (紫犽)
看板FITNESS
標題[減肥] 施行一個月菜單 不過還是想給板大看看
時間Sat Nov 20 17:48:38 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：22
身高：180
體重：81.2
BMI：25（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：4片夾果醬吐司或夾一片起司(有些時候會吃小菠蘿麵包或是愛買的包餡麵包3-4個)
+1杯用泡四湯匙的牛奶有加1匙咖啡+2匙麥片+1點糖
午餐：學校營養午餐(大概半碗飯，盡量吃菜少碰羹類)，份量不太知道怎形容，
但是到下午就會4-5點會餓
晚餐：媽媽的愛心
半碗飯+2份菜+1份可能是魚或是肉，但份量也不多
其他：晚餐後會吃水果(份量不一定)（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠:晚上10點多-早上6點多
工作：早上8點到下午四點
午餐時間大概是12點
晚餐時間大概是6點
生活型態：實習老師（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
運動習慣：（有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短）
慢跑 一個禮拜三-四次 每次大概40分鐘 6000m 之前有量過大概是110-130
一個禮拜會做5-6次晚上會做仰臥起坐20下一組 做4組
還有不知道名稱的平躺抬腳運動20下一組做6組
還有不知道是不是叫空中腳踏車10一組 做6組
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
最近自己有感覺到身體有變的比較好
比較不會怕冷 目前還沒去康是美量這個月成效
但是由於最近好像得了足底筋膜炎
左腳腳後跟會痛
爬文發現 好像不休息會很嚴重 目前是一個禮拜的跑步安排是
星期一二 四五 三六日休息
不知道是否要做休息 還是有其它方式
若沒有辦法跑步有沒有其他可替代的活動
家裏是有一台不太會形容的腳踏機 就是腳踏手把會跟著動的那種
因為速度沒辦法很快但感覺效果很差 而且自己跑不久
還有飲食是否還要再減量 之前去康是美量基代大概是1700左右
以上問題洋洋灑灑
懇請板大看看 給些意見
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.75.55
1F：→ brominelove:減量？我還覺得你晚餐吃太少咧 11/20 18:00
2F：→ brominelove:為啥中餐晚餐都要半碗飯啊？難怪你會餓 11/20 18:02
3F：推 ashin1069:早餐都是糖 你的運動量剛好在消耗那些熱量而已 11/20 18:10
4F：→ brominelove:同意樓上 早餐糖一堆 然後減午餐晚餐的量 本末倒置 11/20 18:11
5F：→ sunkillua:其實中午跟晚上的飯量也不知道是不是半碗 11/20 18:34
6F：→ sunkillua:因為我是用大概三商巧福小碗的湯碗裝菜跟飯 11/20 18:35
7F：→ sunkillua:裝的份量大概是比以前少 11/20 18:35
8F：→ sunkillua:晚上因為有喝湯 然後菜量其實滿夠的又有吃菜 晚上不會餓 11/20 18:38
9F：→ sunkillua:那早餐是不要吃那麼多土司嗎還是要改什麼 11/20 18:39
10F：推 nikee:早餐吐司少兩片，拿去十點多的時候吃，四五點餓就再吃一點 11/20 19:20
11F：→ nikee:少量多餐也不錯XD 11/20 19:21
12F：→ nikee:而且你的午餐跟晚餐好少喔，我都吃的比你多了還吃宵夜 11/20 19:21
13F：推 reneeviolet:你的三餐除了營養不足 還以精緻澱粉居多 不耐餓也難瘦 11/20 20:05
14F：→ sunkillua:樓上板大能否說的更明確，感覺營養不足好可怕 11/20 20:13
15F：推 ashin1069:感覺你的飲食常識完全沒有 難怪不填有沒有看~_~ 11/20 20:19
16F：→ ashin1069:/inbody 量一些基本的身體資料 了解自己吃多少 體質為何 11/20 20:25
17F：→ ashin1069:早餐要的是均衡 不是糖分 三餐要分配一下 11/20 20:26
18F：→ ashin1069:180/82 吃這樣怎麼運動我滿懷疑的 11/20 20:26
19F：→ sunkillua:樓上板大的意思是早餐的糖分太多嗎 11/20 20:28
20F：→ sunkillua:因為在家裡幾乎都是自己弄最簡單的就是烤土司來吃 11/20 20:29
21F：→ sunkillua:這樣吃的早餐從小吃到大只是最近份量大了點土司多吃兩片 11/20 20:31
22F：→ sunkillua:感覺這麼一說..po這篇文士功課作太少讓我好沒信心喔 11/20 20:36
23F：推 Deesu:不餓嗎....看了我都餓了.. 11/20 22:25
24F：推 sungu:想要信心可以去底置文或找找~~ 11/20 22:41
25F：推 sungu: /找回 11/20 22:44
26F：→ sunkillua:我至底有空都會在去看一下，想說自己這樣吃應該還好 11/20 22:45
27F：→ sunkillua:結果好像還是沒達到健康的標準餓的話只有要到晚餐跟午餐 11/20 22:46
28F：→ sunkillua:其他時間都還好所以總結是早餐可以少一點中晚餐可以嗎 11/20 22:48
29F：推 sungu:你的基代多少啊? 你的中晚餐飯不用一半~全吃完吧!! 11/20 22:49
30F：→ sunkillua:那中午學校營養午餐很油除了過水外是盡量少吃ㄧ些菜嗎 11/20 22:50
31F：→ sungu:果醬,波羅,包餡麵包,這些熱量都非常的高,自己做早餐如何? 11/20 22:50
我的早餐都是自己弄得 因為比較快速 可以直接吃所以我都這樣吃
32F：→ sunkillua:文章內有寫1700 11/20 22:50
看了所以過水好像沒啥用XD
※ 編輯: sunkillua 來自: 218.162.75.55 (11/20 22:54)
※ 編輯: sunkillua 來自: 218.162.75.55 (11/20 22:56)
34F：→ sungu:我覺得果醬可以換掉啦... 11/20 22:58
35F：推 nikee:草莓果醬還好阿，我常常吃，水煮鮪魚跟草莓果醬輪流吃 11/21 00:02