作者sunkillua (紫犽)
看板FITNESS
标题[减肥] 施行一个月菜单 不过还是想给板大看看
时间Sat Nov 20 17:48:38 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：22
身高：180
体重：81.2
BMI：25（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：4片夹果酱吐司或夹一片起司(有些时候会吃小菠萝面包或是爱买的包馅面包3-4个)
+1杯用泡四汤匙的牛奶有加1匙咖啡+2匙麦片+1点糖
午餐：学校营养午餐(大概半碗饭，尽量吃菜少碰羹类)，份量不太知道怎形容，
但是到下午就会4-5点会饿
晚餐：妈妈的爱心
半碗饭+2份菜+1份可能是鱼或是肉，但份量也不多
其他：晚餐後会吃水果(份量不一定)（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠:晚上10点多-早上6点多
工作：早上8点到下午四点
午餐时间大概是12点
晚餐时间大概是6点
生活型态：实习老师（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
慢跑 一个礼拜三-四次 每次大概40分钟 6000m 之前有量过大概是110-130
一个礼拜会做5-6次晚上会做仰卧起坐20下一组 做4组
还有不知道名称的平躺抬脚运动20下一组做6组
还有不知道是不是叫空中脚踏车10一组 做6组
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
最近自己有感觉到身体有变的比较好
比较不会怕冷 目前还没去康是美量这个月成效
但是由於最近好像得了足底筋膜炎
左脚脚後跟会痛
爬文发现 好像不休息会很严重 目前是一个礼拜的跑步安排是
星期一二 四五 三六日休息
不知道是否要做休息 还是有其它方式
若没有办法跑步有没有其他可替代的活动
家里是有一台不太会形容的脚踏机 就是脚踏手把会跟着动的那种
因为速度没办法很快但感觉效果很差 而且自己跑不久
还有饮食是否还要再减量 之前去康是美量基代大概是1700左右
以上问题洋洋洒洒
恳请板大看看 给些意见
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.75.55
1F：→ brominelove:减量？我还觉得你晚餐吃太少咧 11/20 18:00
2F：→ brominelove:为啥中餐晚餐都要半碗饭啊？难怪你会饿 11/20 18:02
3F：推 ashin1069:早餐都是糖 你的运动量刚好在消耗那些热量而已 11/20 18:10
4F：→ brominelove:同意楼上 早餐糖一堆 然後减午餐晚餐的量 本末倒置 11/20 18:11
5F：→ sunkillua:其实中午跟晚上的饭量也不知道是不是半碗 11/20 18:34
6F：→ sunkillua:因为我是用大概三商巧福小碗的汤碗装菜跟饭 11/20 18:35
7F：→ sunkillua:装的份量大概是比以前少 11/20 18:35
8F：→ sunkillua:晚上因为有喝汤 然後菜量其实满够的又有吃菜 晚上不会饿 11/20 18:38
9F：→ sunkillua:那早餐是不要吃那麽多土司吗还是要改什麽 11/20 18:39
10F：推 nikee:早餐吐司少两片，拿去十点多的时候吃，四五点饿就再吃一点 11/20 19:20
11F：→ nikee:少量多餐也不错XD 11/20 19:21
12F：→ nikee:而且你的午餐跟晚餐好少喔，我都吃的比你多了还吃宵夜 11/20 19:21
13F：推 reneeviolet:你的三餐除了营养不足 还以精致淀粉居多 不耐饿也难瘦 11/20 20:05
14F：→ sunkillua:楼上板大能否说的更明确，感觉营养不足好可怕 11/20 20:13
15F：推 ashin1069:感觉你的饮食常识完全没有 难怪不填有没有看~_~ 11/20 20:19
16F：→ ashin1069:/inbody 量一些基本的身体资料 了解自己吃多少 体质为何 11/20 20:25
17F：→ ashin1069:早餐要的是均衡 不是糖分 三餐要分配一下 11/20 20:26
18F：→ ashin1069:180/82 吃这样怎麽运动我满怀疑的 11/20 20:26
19F：→ sunkillua:楼上板大的意思是早餐的糖分太多吗 11/20 20:28
20F：→ sunkillua:因为在家里几乎都是自己弄最简单的就是烤土司来吃 11/20 20:29
21F：→ sunkillua:这样吃的早餐从小吃到大只是最近份量大了点土司多吃两片 11/20 20:31
22F：→ sunkillua:感觉这麽一说..po这篇文士功课作太少让我好没信心喔 11/20 20:36
23F：推 Deesu:不饿吗....看了我都饿了.. 11/20 22:25
24F：推 sungu:想要信心可以去底置文或找找~~ 11/20 22:41
25F：推 sungu: /找回 11/20 22:44
26F：→ sunkillua:我至底有空都会在去看一下，想说自己这样吃应该还好 11/20 22:45
27F：→ sunkillua:结果好像还是没达到健康的标准饿的话只有要到晚餐跟午餐 11/20 22:46
28F：→ sunkillua:其他时间都还好所以总结是早餐可以少一点中晚餐可以吗 11/20 22:48
29F：推 sungu:你的基代多少啊? 你的中晚餐饭不用一半~全吃完吧!! 11/20 22:49
30F：→ sunkillua:那中午学校营养午餐很油除了过水外是尽量少吃ㄧ些菜吗 11/20 22:50
31F：→ sungu:果酱,波罗,包馅面包,这些热量都非常的高,自己做早餐如何? 11/20 22:50
我的早餐都是自己弄得 因为比较快速 可以直接吃所以我都这样吃
32F：→ sunkillua:文章内有写1700 11/20 22:50
看了所以过水好像没啥用XD
※ 编辑: sunkillua 来自: 218.162.75.55 (11/20 22:54)
※ 编辑: sunkillua 来自: 218.162.75.55 (11/20 22:56)
34F：→ sungu:我觉得果酱可以换掉啦... 11/20 22:58
35F：推 nikee:草莓果酱还好阿，我常常吃，水煮鲔鱼跟草莓果酱轮流吃 11/21 00:02