作者peter308 (pete)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問我是不是減到肌肉去了?
時間Sat Nov 20 12:56:11 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：（男／女） 男
年齡： 29
身高： 176
體重： 90
BMI： 29
體脂率： 25.6
基礎代謝率: 1816
三餐內容
早餐： 乾麵+豬腸湯 或是 蛋餅+蔥肉餅+豆漿
午餐： 3/4碗飯,青菜3~4道 魚或肉類兩到三道(家人煮)
晚餐： 同午餐
其他：宵夜 麥片五湯匙+奶粉兩匙
日常作息時間：早上七點半起床 11點半睡
生活型態：目前準備留學申請
運動習慣：
1. 中午12:00~1:30 爬山 心跳130
2. 下午五點~六點 游泳或是跑步 心跳130
我的問題：
最近兩個月瘦了7~8公斤,最近有刻意減少飯量 想說可以瘦快一點
但有發現肌力變得很弱.就全身的力量好像使不上來.....
請問我不是應該補充一些蛋白質?還是要增加澱粉類的攝取量?(飯吃多點?)
因為我開始減肥後 幾乎只吃正餐 麵包甜點幾乎不碰
不知道為什麼最近開始覺得有點虛 肌肉也常常感覺酸酸的,
上次看57健康同學會, 潘懷宗有說如果澱粉類攝取不夠會減到肌肉,
所以有點擔心
我是不是方法用錯了呢?? 蛋白質和澱粉要怎麼吃才不會瘦到肌肉?
因為我本身有在踢球 ,還蠻需要肌肉來增加對抗性的,主要想瘦掉肥肉
這樣會比較靈活也比較不容易累
感謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.110.166
1F：推 silencedance:你是用錯了..誰叫你少吃澱粉..沒澱粉要怎麼燃燒脂肪 11/20 13:03
2F：→ silencedance:需要增加肌肉=重訓 請左轉MB版 11/20 13:04
3F：→ peter308:我不是要增加肌肉.... 維持住就好 11/20 13:10
4F：推 silencedance:一樣啊 肌力不刺激就會慢慢減弱 正常的 11/20 13:20
5F：推 nikee:幹嘛刻意減少飯量，沒吃飯哪來的力氣 11/20 13:42
7F：推 reneeviolet:樓上掰 11/20 14:39
8F：→ iwcuforever:別吃宵夜.....幾乎都轉脂肪.... 11/20 17:11
9F：→ iwcuforever:晚上會餓是正常 運動沒力是你碳水化合物吃太少... 11/20 17:13
10F：→ brominelove:都吃到四分之三碗了為啥不乾脆吃一碗 早餐太油了吧 11/20 17:43
11F：→ kenneth1018:你應該把你運動的"內容"說詳細一點 11/20 18:11
我都很固定1~5 12:00爬柴山,上下山大約一個小時
下午5:00~6:00 會去游泳或是跑步快走 也是大約一個小時
六日會踢足球3:00~6:00
大大所謂的詳細內容是指哪各部份啊?
12F：→ kenneth1018:而且照你字面上說的運動量 你吃的還不夠身體燒的 11/20 18:14
13F：→ kenneth1018:你基代不算低 多吃一點才夠運動消耗 不然就會像我一樣 11/20 18:15
14F：→ kenneth1018:運動到血糖過低差點掛在球場XD 11/20 18:16
15F：→ peter308: 感謝建議 那請問碳水化合物要怎麼攝取? 有哪些種類呢? 11/20 18:57
※ 編輯: peter308 來自: 219.69.110.166 (11/20 19:01)
16F：→ peter308: 因為我除了主食外 幾乎不碰其他東西了 運動完也一樣 11/20 19:02
17F：→ peter308:所以有時候運動完真的覺得有點虛 但又不知道能吃什麼才 11/20 19:03
18F：→ peter308:不會胖.....可以給我一點建議嗎? 碳水化合物要怎麼攝取? 11/20 19:05
19F：→ peter308:另外就是 宵夜吃麥片加奶粉也會胖嗎? 那個麥片是桂格罐裝 11/20 19:06
20F：→ peter308:完全不會甜 主要是想用麥片填飽肚子以免亂吃些有的沒的 11/20 19:07
21F：→ zainc:碳水化合物就米飯 白土司 蕃薯 之類有澱粉的東西 11/20 21:13
22F：→ brominelove:多爬吧 你問的裡面都有 11/20 23:20
23F：→ brominelove:最近感覺很多文都沒爬 就急著PO文請版娘幫改菜單 11/20 23:20
24F：推 mos888tw:千萬不要減少飯量 你越跑越沒力會讓心態上疲憊 11/21 00:01
25F：→ mos888tw:吃飽一點才有力氣減肥 我一直都是這樣告訴自己 11/21 00:02
26F：→ reneeviolet:brominelove：你真是好人（遞卡～）XDD 11/21 11:39