作者peter308 (pete)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问我是不是减到肌肉去了?
时间Sat Nov 20 12:56:11 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：（男／女） 男
年龄： 29
身高： 176
体重： 90
BMI： 29
体脂率： 25.6
基础代谢率: 1816
三餐内容
早餐： 乾面+猪肠汤 或是 蛋饼+葱肉饼+豆浆
午餐： 3/4碗饭,青菜3~4道 鱼或肉类两到三道(家人煮)
晚餐： 同午餐
其他：宵夜 麦片五汤匙+奶粉两匙
日常作息时间：早上七点半起床 11点半睡
生活型态：目前准备留学申请
运动习惯：
1. 中午12:00~1:30 爬山 心跳130
2. 下午五点~六点 游泳或是跑步 心跳130
我的问题：
最近两个月瘦了7~8公斤,最近有刻意减少饭量 想说可以瘦快一点
但有发现肌力变得很弱.就全身的力量好像使不上来.....
请问我不是应该补充一些蛋白质?还是要增加淀粉类的摄取量?(饭吃多点?)
因为我开始减肥後 几乎只吃正餐 面包甜点几乎不碰
不知道为什麽最近开始觉得有点虚 肌肉也常常感觉酸酸的,
上次看57健康同学会, 潘怀宗有说如果淀粉类摄取不够会减到肌肉,
所以有点担心
我是不是方法用错了呢?? 蛋白质和淀粉要怎麽吃才不会瘦到肌肉?
因为我本身有在踢球 ,还蛮需要肌肉来增加对抗性的,主要想瘦掉肥肉
这样会比较灵活也比较不容易累
感谢!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.69.110.166
1F：推 silencedance:你是用错了..谁叫你少吃淀粉..没淀粉要怎麽燃烧脂肪 11/20 13:03
2F：→ silencedance:需要增加肌肉=重训 请左转MB版 11/20 13:04
3F：→ peter308:我不是要增加肌肉.... 维持住就好 11/20 13:10
4F：推 silencedance:一样啊 肌力不刺激就会慢慢减弱 正常的 11/20 13:20
5F：推 nikee:干嘛刻意减少饭量，没吃饭哪来的力气 11/20 13:42
7F：推 reneeviolet:楼上掰 11/20 14:39
8F：→ iwcuforever:别吃宵夜.....几乎都转脂肪.... 11/20 17:11
9F：→ iwcuforever:晚上会饿是正常 运动没力是你碳水化合物吃太少... 11/20 17:13
10F：→ brominelove:都吃到四分之三碗了为啥不乾脆吃一碗 早餐太油了吧 11/20 17:43
11F：→ kenneth1018:你应该把你运动的"内容"说详细一点 11/20 18:11
我都很固定1~5 12:00爬柴山,上下山大约一个小时
下午5:00~6:00 会去游泳或是跑步快走 也是大约一个小时
六日会踢足球3:00~6:00
大大所谓的详细内容是指哪各部份啊?
12F：→ kenneth1018:而且照你字面上说的运动量 你吃的还不够身体烧的 11/20 18:14
13F：→ kenneth1018:你基代不算低 多吃一点才够运动消耗 不然就会像我一样 11/20 18:15
14F：→ kenneth1018:运动到血糖过低差点挂在球场XD 11/20 18:16
15F：→ peter308: 感谢建议 那请问碳水化合物要怎麽摄取? 有哪些种类呢? 11/20 18:57
※ 编辑: peter308 来自: 219.69.110.166 (11/20 19:01)
16F：→ peter308: 因为我除了主食外 几乎不碰其他东西了 运动完也一样 11/20 19:02
17F：→ peter308:所以有时候运动完真的觉得有点虚 但又不知道能吃什麽才 11/20 19:03
18F：→ peter308:不会胖.....可以给我一点建议吗? 碳水化合物要怎麽摄取? 11/20 19:05
19F：→ peter308:另外就是 宵夜吃麦片加奶粉也会胖吗? 那个麦片是桂格罐装 11/20 19:06
20F：→ peter308:完全不会甜 主要是想用麦片填饱肚子以免乱吃些有的没的 11/20 19:07
21F：→ zainc:碳水化合物就米饭 白土司 蕃薯 之类有淀粉的东西 11/20 21:13
22F：→ brominelove:多爬吧 你问的里面都有 11/20 23:20
23F：→ brominelove:最近感觉很多文都没爬 就急着PO文请版娘帮改菜单 11/20 23:20
24F：推 mos888tw:千万不要减少饭量 你越跑越没力会让心态上疲惫 11/21 00:01
25F：→ mos888tw:吃饱一点才有力气减肥 我一直都是这样告诉自己 11/21 00:02
26F：→ reneeviolet:brominelove：你真是好人（递卡～）XDD 11/21 11:39