大家好~ 其實從七月份開始減肥以來，體適能板與美體板就是每天必看的， 每次都很喜歡看板娘製作的精美回應XD 我減了四個月以後，雖然小有成績，但還是有點疑問， 想來問問看自己的菜單是否有需要更改的地方， 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：160 體重：80.2(7/8) 73.2(11/19) BMI：目前為28.6% 體脂率：48%(7/8) 42%(11/19) 在家用TANITA量的 我在10月初有到某運動中心量INBODY，出門前先用家裡那台TANITA體脂計量過， 後來發現兩邊的誤差不大，體重差距在1公斤之內，體脂差距也只有0.5%。 當時量出來的基代為1349 三餐內容 早餐：7-11的三明治or御飯糰 + 豆奶(100ml熱量57大卡，大約喝250ml~300ml) 早餐會盡量控制在400大卡以內 午餐： 便當-主菜不挑油炸，其他沒有在管，所以有時候還是會吃到控肉 或自助餐-四樣蔬菜(沒有肉絲拌炒)+糖醋里肌2塊or魚肉(不挑炸的)+五穀飯一碗 ↑它是我唯一會吃的油炸物，因為很難戒>"< 晚餐：subway特價堡類(除了鮪魚堡跟義式經典，熱量太高我不會去買)醬料只加芥末 或 7-11的輕食(ex韓式燒肉脆皮手捲284大卡、輕食便當400大卡內)+燙青菜 ↑只淋醬油 其他：如果還餓的話，會吃份水果(一顆蘋果or芭樂)，或是喝杯豆奶(份量同早餐) 我不太喝飲料(豆漿、牛奶、豆奶除外)，每天都會喝1500~2000cc的水 日常作息時間：7:30~8:00起床 吃過早餐後休息半小時就去運動 晚上大約00:30~1:30入睡 生活型態：學生 運動習慣：一個星期大約運動4~5天(其中兩天有加重訓) [有重訓的日子] 每台器材的菜單控制在10~15rm, 3set (重量大概是控制在"自己只能做到10~15rm，沒法再多一下"的情況)， 大多是針對胸背腿等大肌群 重訓做完後 會繼續做交叉機40~60分鐘 心跳數在140~145間(這是機器上面顯示的，我運動時沒法專心量心跳>"<) [沒重訓的日子] 健身房的腳踏車或交叉機60分鐘 心跳數也控制在140~145間(也是機器顯示)，感覺會喘但不至於不舒服 用自覺量表來看...就是"有點吃力"吧 我的問題：1.我減了一個月以後，體脂就在40~42%間遊走， 減到現在4個月了，體重一直有緩慢下降，體脂仍然是40~42%， 除了中間曾有兩天到達39%以外。 這樣的進度正常嗎？ 請問是我吃得太油了嗎？還是有氧強度不夠？ 因為以前幾次節食減肥，到最後自己會大暴走狂吃， 後來看板上的資訊才知道要吃到基代才不會有溜溜球效應， 另一方面也為了安撫自己情緒(吃不好、吃不多，我會心情差XD)， 我偶爾還是會吃些炸物(如糖醋里肌)來犒賞自己。 目前不擔心自己吃不到基代，反而比較擔心自己吃過多=_= 至於有氧運動方面，健身房的機器就只有跑步機、腳踏車與交叉機， 之前試過幾次慢跑，但隔天膝蓋都超級痛， 現在只好先用腳踏車與交叉機， 想說先把股四頭肌練一下、體重減到六開頭，再來慢跑。 2.其實我是到十月才有在健身房做重訓，一開始是聽當初量inbody時 健身教練跟我建議的：「女生要用低重量、高次數、高組數來訓練」 但練了一個月後覺得好像沒什麼改變， 爬了肌肉沙灘板之後，才在兩個禮拜前改成現在的重訓菜單。 我想請問...重訓是否需要增加重量，好讓次數變為6~10rm呢？ --

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