大家好~ 其实从七月份开始减肥以来，体适能板与美体板就是每天必看的， 每次都很喜欢看板娘制作的精美回应XD 我减了四个月以後，虽然小有成绩，但还是有点疑问， 想来问问看自己的菜单是否有需要更改的地方， 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：160 体重：80.2(7/8) 73.2(11/19) BMI：目前为28.6% 体脂率：48%(7/8) 42%(11/19) 在家用TANITA量的 我在10月初有到某运动中心量INBODY，出门前先用家里那台TANITA体脂计量过， 後来发现两边的误差不大，体重差距在1公斤之内，体脂差距也只有0.5%。 当时量出来的基代为1349 三餐内容 早餐：7-11的三明治or御饭团 + 豆奶(100ml热量57大卡，大约喝250ml~300ml) 早餐会尽量控制在400大卡以内 午餐： 便当-主菜不挑油炸，其他没有在管，所以有时候还是会吃到控肉 或自助餐-四样蔬菜(没有肉丝拌炒)+糖醋里肌2块or鱼肉(不挑炸的)+五谷饭一碗 ↑它是我唯一会吃的油炸物，因为很难戒>"< 晚餐：subway特价堡类(除了鲔鱼堡跟义式经典，热量太高我不会去买)酱料只加芥末 或 7-11的轻食(ex韩式烧肉脆皮手卷284大卡、轻食便当400大卡内)+烫青菜 ↑只淋酱油 其他：如果还饿的话，会吃份水果(一颗苹果or芭乐)，或是喝杯豆奶(份量同早餐) 我不太喝饮料(豆浆、牛奶、豆奶除外)，每天都会喝1500~2000cc的水 日常作息时间：7:30~8:00起床 吃过早餐後休息半小时就去运动 晚上大约00:30~1:30入睡 生活型态：学生 运动习惯：一个星期大约运动4~5天(其中两天有加重训) [有重训的日子] 每台器材的菜单控制在10~15rm, 3set (重量大概是控制在"自己只能做到10~15rm，没法再多一下"的情况)， 大多是针对胸背腿等大肌群 重训做完後 会继续做交叉机40~60分钟 心跳数在140~145间(这是机器上面显示的，我运动时没法专心量心跳>"<) [没重训的日子] 健身房的脚踏车或交叉机60分钟 心跳数也控制在140~145间(也是机器显示)，感觉会喘但不至於不舒服 用自觉量表来看...就是"有点吃力"吧 我的问题：1.我减了一个月以後，体脂就在40~42%间游走， 减到现在4个月了，体重一直有缓慢下降，体脂仍然是40~42%， 除了中间曾有两天到达39%以外。 这样的进度正常吗？ 请问是我吃得太油了吗？还是有氧强度不够？ 因为以前几次节食减肥，到最後自己会大暴走狂吃， 後来看板上的资讯才知道要吃到基代才不会有溜溜球效应， 另一方面也为了安抚自己情绪(吃不好、吃不多，我会心情差XD)， 我偶尔还是会吃些炸物(如糖醋里肌)来犒赏自己。 目前不担心自己吃不到基代，反而比较担心自己吃过多=_= 至於有氧运动方面，健身房的机器就只有跑步机、脚踏车与交叉机， 之前试过几次慢跑，但隔天膝盖都超级痛， 现在只好先用脚踏车与交叉机， 想说先把股四头肌练一下、体重减到六开头，再来慢跑。 2.其实我是到十月才有在健身房做重训，一开始是听当初量inbody时 健身教练跟我建议的：「女生要用低重量、高次数、高组数来训练」 但练了一个月後觉得好像没什麽改变， 爬了肌肉沙滩板之後，才在两个礼拜前改成现在的重训菜单。 我想请问...重训是否需要增加重量，好让次数变为6~10rm呢？ --

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