作者senjor (我是三舅)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 天生的肌肉該怎麼減?
時間Thu Nov 18 10:01:48 2010
※ 引述《girlyou24 ( )》之銘言：
: 我是不愛運動的人，
: 但小腿從小就有很大塊的肌肉
: 原本是想要抽掉
: 但醫生說，我這是天生遺傳的 他也無法抽掉 只能抽脂肪 肌肉沒辦法
: 要打肉毒 但每半年就會無法
: 我有爬文，有說女生都不容易長肌肉
: 但像我的情況不運動 天生就有很大的肌肉的 該怎麼辦
: 我很想讓我的腿變瘦
: 我又怕做錯運動 會愈來愈壯 無法減掉
[假設一切為真]
如果真的是如此，那就是你的肌肉力量太弱，同樣是撐起一樣重量
的身體，為什麼別人的肌肉量就可以比你少？這很明顯的就是代表你的
肌肉力量太弱，所以才需要比別人更多的肌肉量才能達到同樣力量的輸
出，所以只要你能夠改善肌肉力量輸出不足的情況，我想就可以改善你
目前說的『同樣是撐起這個體重，肌肉卻比別人多』的情況。
至於肌肉力量太弱該怎麼改善？多用一些高重量低次數的方式做重
量訓練，可以提升你神經操控肌肉的能力，讓同樣截面積的肌肉發揮更
大出力，就等於只要更少的肌肉就可以撐起你現有的身體，另外就是多
做一些有氧運動並且訓練肌耐力，增加肌肉新陳代謝的速度跟肌耐力，
肌肉新陳代謝速度快、肌耐力強，就代表同樣的肌肉使用下不容易疲憊
也就不需要更多餘的肌肉量來支撐你的身體。
所以你的問題解決方法就是很簡單，請用適量的
重量訓練配合
有氧
運動就可以達到你的目標了。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.1.119
1F：推 hugogo:我不爭氣的笑了 11/18 10:20
2F：→ senjor:有什麼好笑的，我很認真捏...〒△〒 11/18 10:22
3F：推 kunniq:S大用心良苦~ 11/18 10:23
4F：→ catmeowmeow:好像在哄小孩子喔@@ 11/18 10:24
5F：推 ashin1069:其實你是故意的 (指 11/18 10:25
6F：推 whitestripe:天生的令人火大就是這個樣子 11/18 10:45
7F：推 rshadow:說到天生的令人火大……我有次問我爹寬握引體向上有什麼 11/18 11:12
8F：→ rshadow:姿勢上要注意的地方，他回我注意姿勢做啥，反正拉就上去了 11/18 11:13
9F：→ rshadow:因為他30年沒練還可以做鯉魚旗和單手做引體向上 11/18 11:14
10F：→ rshadow:這才叫做天生肌肉大隨便練練就有的練武奇才= = 11/18 11:14
11F：推 ashin1069:引體向上跟肌肉大小還真的沒正相關 看過很多人 11/18 11:19
12F：→ ashin1069:全身練得真好但就是拉不上去的 11/18 11:19
13F：→ rshadow:承載自己身體重量的運動有時會因為肌肉太重反而撐不住 11/18 11:23
14F：→ rshadow:不過我爹的確是肌肉很大塊XD他年輕時BMI23體脂6% 11/18 11:24
15F：推 IkAzrael:那跟出力方式有關係 肌肉太重撐不住的少之又少 11/18 11:40
16F：推 ashin1069:就我自己的感覺 引體向上腰部核心的出力很幫助我輕鬆 11/18 11:42
17F：→ ashin1069:往上 純臂力我出力方式就不對 三下內就不行 -_- 11/18 11:43
18F：推 whitestripe:還真的是天生令人火大........... 11/18 11:44
19F：→ whitestripe:我練了好一陣子了現在才12下 11/18 11:45
20F：→ whitestripe:窄握 又supinated grip的話倒是可以20下左右 11/18 11:46
21F：→ rshadow:肌肉太重在瑜珈中倒是滿容易有影響的 11/18 12:42
22F：→ rshadow:例如單腿平衡上半身重就比較難做到 11/18 12:46
23F：推 niceshine:肌肉太重影響瑜珈？如果是說體積太大會影響,我還能理解 11/18 13:56
24F：推 bandoll:重不會影響平衡，核心肌群肌力不足才會... 11/18 14:11
25F：→ rshadow:不是只有核心肌群，腳踝足弓也會影響穩定度 11/18 15:50
26F：→ rshadow:另外手平衡的姿勢指力握力手腕都會影響 11/18 15:55
27F：→ rshadow:大肌群要負荷因肌肉增長帶來的重量當然不是問題 11/18 15:56
28F：推 niceshine: XD...R板友你確定要繼續延伸出去嗎？ 11/18 15:57
29F：→ rshadow:但對於這些小肌群就差很多了 11/18 15:57
30F：→ rshadow:當然如果你說要練到全身肌肉都超強可以無視任何影響那又是 11/18 15:59
31F：→ rshadow:另一回事 11/18 15:59
32F：→ rshadow:不過我有認識資深瑜珈老師（有拿國際證照每年都有出國進修 11/18 16:00
33F：→ rshadow:的那種）不知為啥他今年忽然開始拼重訓增肌 11/18 16:01
34F：→ rshadow:他自己說增肌後增加的重量的確會有影響 11/18 16:02
35F：→ reneeviolet:所以r板友提的純屬個案...（我也是r耶XD） 11/18 16:07
36F：→ rshadow:不算個案，基本上如果想要專研瑜珈，都不會建議肌肥大 11/18 16:08
37F：→ rshadow:因為瑜珈甚至連腳趾的力量都會影響到姿勢和平衡 11/18 16:09
38F：→ rshadow:所以會盡量衝肌力而避免肌肥大增加重量負擔 11/18 16:10
39F：→ rshadow:不過亞洲人要練到足以影響很多的肌肉重很難啦 11/18 16:14
40F：推 IkAzrael:是不算個案 但算特殊族群 一般人沒影響 11/18 16:38
41F：推 jacklin2002:原po刪文了?? 11/18 21:09
42F：→ v7q4:不知所云 11/30 00:49