作者senjor (我是三舅)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 天生的肌肉该怎麽减?
时间Thu Nov 18 10:01:48 2010
※ 引述《girlyou24 ( )》之铭言：
: 我是不爱运动的人，
: 但小腿从小就有很大块的肌肉
: 原本是想要抽掉
: 但医生说，我这是天生遗传的 他也无法抽掉 只能抽脂肪 肌肉没办法
: 要打肉毒 但每半年就会无法
: 我有爬文，有说女生都不容易长肌肉
: 但像我的情况不运动 天生就有很大的肌肉的 该怎麽办
: 我很想让我的腿变瘦
: 我又怕做错运动 会愈来愈壮 无法减掉
[假设一切为真]
如果真的是如此，那就是你的肌肉力量太弱，同样是撑起一样重量
的身体，为什麽别人的肌肉量就可以比你少？这很明显的就是代表你的
肌肉力量太弱，所以才需要比别人更多的肌肉量才能达到同样力量的输
出，所以只要你能够改善肌肉力量输出不足的情况，我想就可以改善你
目前说的『同样是撑起这个体重，肌肉却比别人多』的情况。
至於肌肉力量太弱该怎麽改善？多用一些高重量低次数的方式做重
量训练，可以提升你神经操控肌肉的能力，让同样截面积的肌肉发挥更
大出力，就等於只要更少的肌肉就可以撑起你现有的身体，另外就是多
做一些有氧运动并且训练肌耐力，增加肌肉新陈代谢的速度跟肌耐力，
肌肉新陈代谢速度快、肌耐力强，就代表同样的肌肉使用下不容易疲惫
也就不需要更多余的肌肉量来支撑你的身体。
所以你的问题解决方法就是很简单，请用适量的
重量训练配合
有氧
运动就可以达到你的目标了。
--
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◆ From: 114.37.1.119
1F：推 hugogo:我不争气的笑了 11/18 10:20
2F：→ senjor:有什麽好笑的，我很认真捏...〒△〒 11/18 10:22
3F：推 kunniq:S大用心良苦~ 11/18 10:23
4F：→ catmeowmeow:好像在哄小孩子喔@@ 11/18 10:24
5F：推 ashin1069:其实你是故意的 (指 11/18 10:25
6F：推 whitestripe:天生的令人火大就是这个样子 11/18 10:45
7F：推 rshadow:说到天生的令人火大……我有次问我爹宽握引体向上有什麽 11/18 11:12
8F：→ rshadow:姿势上要注意的地方，他回我注意姿势做啥，反正拉就上去了 11/18 11:13
9F：→ rshadow:因为他30年没练还可以做鲤鱼旗和单手做引体向上 11/18 11:14
10F：→ rshadow:这才叫做天生肌肉大随便练练就有的练武奇才= = 11/18 11:14
11F：推 ashin1069:引体向上跟肌肉大小还真的没正相关 看过很多人 11/18 11:19
12F：→ ashin1069:全身练得真好但就是拉不上去的 11/18 11:19
13F：→ rshadow:承载自己身体重量的运动有时会因为肌肉太重反而撑不住 11/18 11:23
14F：→ rshadow:不过我爹的确是肌肉很大块XD他年轻时BMI23体脂6% 11/18 11:24
15F：推 IkAzrael:那跟出力方式有关系 肌肉太重撑不住的少之又少 11/18 11:40
16F：推 ashin1069:就我自己的感觉 引体向上腰部核心的出力很帮助我轻松 11/18 11:42
17F：→ ashin1069:往上 纯臂力我出力方式就不对 三下内就不行 -_- 11/18 11:43
18F：推 whitestripe:还真的是天生令人火大........... 11/18 11:44
19F：→ whitestripe:我练了好一阵子了现在才12下 11/18 11:45
20F：→ whitestripe:窄握 又supinated grip的话倒是可以20下左右 11/18 11:46
21F：→ rshadow:肌肉太重在瑜珈中倒是满容易有影响的 11/18 12:42
22F：→ rshadow:例如单腿平衡上半身重就比较难做到 11/18 12:46
23F：推 niceshine:肌肉太重影响瑜珈？如果是说体积太大会影响,我还能理解 11/18 13:56
24F：推 bandoll:重不会影响平衡，核心肌群肌力不足才会... 11/18 14:11
25F：→ rshadow:不是只有核心肌群，脚踝足弓也会影响稳定度 11/18 15:50
26F：→ rshadow:另外手平衡的姿势指力握力手腕都会影响 11/18 15:55
27F：→ rshadow:大肌群要负荷因肌肉增长带来的重量当然不是问题 11/18 15:56
28F：推 niceshine: XD...R板友你确定要继续延伸出去吗？ 11/18 15:57
29F：→ rshadow:但对於这些小肌群就差很多了 11/18 15:57
30F：→ rshadow:当然如果你说要练到全身肌肉都超强可以无视任何影响那又是 11/18 15:59
31F：→ rshadow:另一回事 11/18 15:59
32F：→ rshadow:不过我有认识资深瑜珈老师（有拿国际证照每年都有出国进修 11/18 16:00
33F：→ rshadow:的那种）不知为啥他今年忽然开始拼重训增肌 11/18 16:01
34F：→ rshadow:他自己说增肌後增加的重量的确会有影响 11/18 16:02
35F：→ reneeviolet:所以r板友提的纯属个案...（我也是r耶XD） 11/18 16:07
36F：→ rshadow:不算个案，基本上如果想要专研瑜珈，都不会建议肌肥大 11/18 16:08
37F：→ rshadow:因为瑜珈甚至连脚趾的力量都会影响到姿势和平衡 11/18 16:09
38F：→ rshadow:所以会尽量冲肌力而避免肌肥大增加重量负担 11/18 16:10
39F：→ rshadow:不过亚洲人要练到足以影响很多的肌肉重很难啦 11/18 16:14
40F：推 IkAzrael:是不算个案 但算特殊族群 一般人没影响 11/18 16:38
41F：推 jacklin2002:原po删文了?? 11/18 21:09
42F：→ v7q4:不知所云 11/30 00:49