作者cherrylc (cherrylc)
看板FITNESS
標題[減肥] 如何減得更有效
時間Wed Nov 17 22:21:24 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：155
體重：54
BMI：22.5
體脂率：30%
三餐內容
早餐：火腿蛋三明治 或 起士or蔬菜蛋餅 + 中杯奶茶
午餐：麵類（炸醬麵 or 餛飩麵） 或 自助餐
晚餐：滷味（青菜、凍豆腐、豆皮） 或 小碗大腸麵線
飯後會吃水果（蘋果or香蕉or柳丁）
其他：偶爾會喝杯清心的半糖烏龍綠（一個禮拜不超過二杯）
偶爾嘴饞會吃一點點餅乾
日常作息時間：睡覺2:00-8:00
其餘時間上課
假日有時候會睡多一點補眠
生活型態：學生
運動習慣：
慢跑40分鐘（一個禮拜至少三次）
順序是：走10分鐘+跑25分鐘+走5分鐘
心跳數大約 145下/分
我的問題：
因為半年前生病，導致不小心胖了大概8公斤，最近終於可以開始運動了
想請問我的菜單和運動習慣還有哪裡可以改進嗎？
我想要快速又健康的瘦到生病前的體重啊！！
麻煩板上厲害的大家給我建議了
謝謝 :)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.180.141
1F：推 reneeviolet:是代謝方面的疾病嗎？ 11/17 22:24
2F：→ Beowolves:早點睡..學生為什麼只睡6小時..另外你慢跑只有25分.. 11/17 22:24
3F：→ Beowolves:走路的心跳並沒有到有氧運動的程度 11/17 22:24
4F：推 niceshine:可以試著延長跑的時間... 30 分鐘起跳會比較有效果 11/17 22:25
5F：→ brominelove:炸醬麵 滷味 大腸 熱量都頗高 可以換一下 11/17 22:31
6F：推 lukang:快速又健康...不知道您期望的快速是指多久的時間呢？ 11/17 22:54
7F：→ cherrylc:樓上的大大，三個月的話會有困難嗎?? 11/17 22:59
8F：推 Bocais:三個月八公斤有點難耶..要每天都跑才有點可能吧... 11/17 23:10
9F：推 hushhs:我覺得運動量再大一點 三個月八公斤達得到 11/17 23:20
10F：→ hushhs:吃的還有改善的空間 11/17 23:21
11F：推 gangan1101:花半年胖 就花半年減吧 別操之過急 11/17 23:49
12F：→ gangan1101:而且急速的瘦下來 比較容易有肥胖紋的的產生 11/17 23:49
13F：推 gangan1101:一旦產生了 就不是3個月的事情了~ 11/17 23:55
14F：推 IkAzrael:推文都講完了= = 11/18 00:02
15F：→ canifly:肥胖紋 應該是變胖的時候就長了吧 因為那是皮膚生長速度 11/18 06:30
16F：→ canifly:跟不上肥肉~瘦下來的時候看起來比較明顯 11/18 06:31
17F：推 whitestripe:我的經驗是胖的時候就會長 而且是紅色的更明顯 11/18 10:40
18F：→ whitestripe:瘦下來變成白色 反而不明顯 不過應該是時間久了自然 11/18 10:41
19F：→ whitestripe:變白 而不是瘦下來的關係 瘦下來要擔心的不是肥胖玟 11/18 10:41
20F：→ whitestripe:總之能不變胖變瘦就盡量不要 穩定最好 11/18 10:42
21F：→ whitestripe:不管哪種都是要動刀的 很恐怖........小心小心 11/18 10:43
22F：推 jstudy:]半小時以上比較有效 奶茶少喝 換成牛奶啦 11/18 11:33
23F：推 reneeviolet:請降低飲食中"精緻"碳水化合物的比例 多攝取天然食材 11/19 12:59
24F：推 Smoak:我覺得慢跑25突破到30是關鍵哦! 之前突破之後腰圍瘦很快 11/19 14:12