作者cherrylc (cherrylc)
看板FITNESS
标题[减肥] 如何减得更有效
时间Wed Nov 17 22:21:24 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：155
体重：54
BMI：22.5
体脂率：30%
三餐内容
早餐：火腿蛋三明治 或 起士or蔬菜蛋饼 + 中杯奶茶
午餐：面类（炸酱面 or 馄饨面） 或 自助餐
晚餐：卤味（青菜、冻豆腐、豆皮） 或 小碗大肠面线
饭後会吃水果（苹果or香蕉or柳丁）
其他：偶尔会喝杯清心的半糖乌龙绿（一个礼拜不超过二杯）
偶尔嘴馋会吃一点点饼乾
日常作息时间：睡觉2:00-8:00
其余时间上课
假日有时候会睡多一点补眠
生活型态：学生
运动习惯：
慢跑40分钟（一个礼拜至少三次）
顺序是：走10分钟+跑25分钟+走5分钟
心跳数大约 145下/分
我的问题：
因为半年前生病，导致不小心胖了大概8公斤，最近终於可以开始运动了
想请问我的菜单和运动习惯还有哪里可以改进吗？
我想要快速又健康的瘦到生病前的体重啊！！
麻烦板上厉害的大家给我建议了
谢谢 :)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.244.180.141
1F：推 reneeviolet:是代谢方面的疾病吗？ 11/17 22:24
2F：→ Beowolves:早点睡..学生为什麽只睡6小时..另外你慢跑只有25分.. 11/17 22:24
3F：→ Beowolves:走路的心跳并没有到有氧运动的程度 11/17 22:24
4F：推 niceshine:可以试着延长跑的时间... 30 分钟起跳会比较有效果 11/17 22:25
5F：→ brominelove:炸酱面 卤味 大肠 热量都颇高 可以换一下 11/17 22:31
6F：推 lukang:快速又健康...不知道您期望的快速是指多久的时间呢？ 11/17 22:54
7F：→ cherrylc:楼上的大大，三个月的话会有困难吗?? 11/17 22:59
8F：推 Bocais:三个月八公斤有点难耶..要每天都跑才有点可能吧... 11/17 23:10
9F：推 hushhs:我觉得运动量再大一点 三个月八公斤达得到 11/17 23:20
10F：→ hushhs:吃的还有改善的空间 11/17 23:21
11F：推 gangan1101:花半年胖 就花半年减吧 别操之过急 11/17 23:49
12F：→ gangan1101:而且急速的瘦下来 比较容易有肥胖纹的的产生 11/17 23:49
13F：推 gangan1101:一旦产生了 就不是3个月的事情了~ 11/17 23:55
14F：推 IkAzrael:推文都讲完了= = 11/18 00:02
15F：→ canifly:肥胖纹 应该是变胖的时候就长了吧 因为那是皮肤生长速度 11/18 06:30
16F：→ canifly:跟不上肥肉~瘦下来的时候看起来比较明显 11/18 06:31
17F：推 whitestripe:我的经验是胖的时候就会长 而且是红色的更明显 11/18 10:40
18F：→ whitestripe:瘦下来变成白色 反而不明显 不过应该是时间久了自然 11/18 10:41
19F：→ whitestripe:变白 而不是瘦下来的关系 瘦下来要担心的不是肥胖玟 11/18 10:41
20F：→ whitestripe:总之能不变胖变瘦就尽量不要 稳定最好 11/18 10:42
21F：→ whitestripe:不管哪种都是要动刀的 很恐怖........小心小心 11/18 10:43
22F：推 jstudy:]半小时以上比较有效 奶茶少喝 换成牛奶啦 11/18 11:33
23F：推 reneeviolet:请降低饮食中"精致"碳水化合物的比例 多摄取天然食材 11/19 12:59
24F：推 Smoak:我觉得慢跑25突破到30是关键哦! 之前突破之後腰围瘦很快 11/19 14:12