今天在公司樓下的捐血車捐了500CC的血，臨走前護士還叮嚀我 24HR內 不 準 運 動!! 那我就來先PO個心得啦 以下為原PO(左)今年尾牙之照片(請小心服用) http://yfrog.com/76dsc5164j 六月份做健康檢查的時候 年紀26歲 身高180 體重89 腰圍38吋 BMI:27.3 體脂肪:28.3% 血壓138/80 膽固醇208mg/dl(正常值130~200) 三酸甘油脂201mg/dl(正常值30~160) 尿酸8mg/dl(正常值2~8) 收到這地獄傳來的報告後我媽開始狂罵 說我會早死、中風、心肌梗塞....等 的確~~原PO很愛吃爆米花、洋芋片、熱狗、飲料等垃圾食物 說到運動次數的話~從高中之後就再也沒運動了( ￣ c￣)y▂ξ ---------------------------------------------------------- 下定決心運動減肥的原因: GF:你的肚子怎麼越來越大了 以前騎車可以十指緊扣抱住你、現在連抱都抱不住了.. ---------------------------------------------------------- 從上海世博(7月初)回來後開始運動加上調整飲食 三餐飲食約如下 早:小七肉鬆麵包配豆漿 午:便當一個 晚:小七沙拉加綜合水果一盤 一開始先將宵夜戒掉、飲料都喝無糖茶類 並且每天下班後騎一小時的LAFIT腳踏車(強度4) 持續一個月後(八月初)體重為85 八月中感覺體重不怎麼會掉了，覺得是運動強度不夠 於是去ascis買了雙適合自己的慢跑鞋開始PU操場(400m)慢跑之旅 一開始強迫自己從五圈~慢慢的加強到十圈~累積到十五圈(時間約為1小時) 跑到九月初~體重為82.5 一開始原本不了解重訓的好處(提升代謝、有線條)、原PO滿腦都只想有氧有氧燃燒脂肪 九月中剛好有上健身房的同事介紹去加州試用 搭配重訓後，原PO的晚餐量也開始增加為一個便當或是三明治配豆漿 健身房運動量大概是每天重訓1小時搭配跑步+階梯機1小時 試用兩個禮拜後~~ 十月初體重為81 (途中有稍微放縱一下跟同事去聚餐吃到飽兩三次) 而且我的媽!!!!原PO的二頭腫起來了耶(有沒有很明顯?) http://yfrog.com/5m2headbj 十一月的體重78~79不斷排徊 體脂肪早上用TANITA測為19.5%~20% 已經降不太下去，但是原PO已經將體重擺到九霄雲外去了，現在滿腦都是muscle好帥氣 現在褲子穿32腰，爸媽叫原PO不要再運動(可是已經培養出興趣，現在一天不運動好痛苦) GF說現在騎車不止十指緊扣 連抱起來的聲音都從一堆脂肪的波動聲變成QQ有彈性的聲音 現在的二頭與體型: http://yfrog.com/iz2head2j http://yfrog.com/j3eblingj http://yfrog.com/4845809916j 這四個月心得: 一開始運動真的很辛苦，因為沒有勇氣面對自己走出去運動的感覺 怕被別人笑，胖子也出來運動。但是要減重第一個要克服的對象就是自己 要有決心靠運動減肥，而不是出一張嘴(節食) 只要每天持續30分鐘以上的有氧，飲食適當的節制、不亂吃零嘴跟宵夜 一定會達成減重的功效，重點就在於 =持之以恆= 現在每天上健身房，都會摸摸原PO的奶，摸摸自己的二頭三頭跟大腿(好自戀) 還會每次約會逼GF在一堆人面前摸奶(我的) 我從來不知道胸肌跳動的感覺如此令人著迷~~~~~ 整個人的氣色也從原本的暗沉變的紅潤 從高中開始的駝背也變的不明顯、身高更是增加了1公分XDD 原PO的心肺耐力也變好非常多 因為每天早上都可以睡過頭用跑的追火車了啦~~~~~哈哈哈哈哈 --

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