今天在公司楼下的捐血车捐了500CC的血，临走前护士还叮咛我 24HR内 不 准 运 动!! 那我就来先PO个心得啦 以下为原PO(左)今年尾牙之照片(请小心服用) http://yfrog.com/76dsc5164j 六月份做健康检查的时候 年纪26岁 身高180 体重89 腰围38寸 BMI:27.3 体脂肪:28.3% 血压138/80 胆固醇208mg/dl(正常值130~200) 三酸甘油脂201mg/dl(正常值30~160) 尿酸8mg/dl(正常值2~8) 收到这地狱传来的报告後我妈开始狂骂 说我会早死、中风、心肌梗塞....等 的确~~原PO很爱吃爆米花、洋芋片、热狗、饮料等垃圾食物 说到运动次数的话~从高中之後就再也没运动了( ￣ c￣)y▂ξ ---------------------------------------------------------- 下定决心运动减肥的原因: GF:你的肚子怎麽越来越大了 以前骑车可以十指紧扣抱住你、现在连抱都抱不住了.. ---------------------------------------------------------- 从上海世博(7月初)回来後开始运动加上调整饮食 三餐饮食约如下 早:小七肉松面包配豆浆 午:便当一个 晚:小七沙拉加综合水果一盘 一开始先将宵夜戒掉、饮料都喝无糖茶类 并且每天下班後骑一小时的LAFIT脚踏车(强度4) 持续一个月後(八月初)体重为85 八月中感觉体重不怎麽会掉了，觉得是运动强度不够 於是去ascis买了双适合自己的慢跑鞋开始PU操场(400m)慢跑之旅 一开始强迫自己从五圈~慢慢的加强到十圈~累积到十五圈(时间约为1小时) 跑到九月初~体重为82.5 一开始原本不了解重训的好处(提升代谢、有线条)、原PO满脑都只想有氧有氧燃烧脂肪 九月中刚好有上健身房的同事介绍去加州试用 搭配重训後，原PO的晚餐量也开始增加为一个便当或是三明治配豆浆 健身房运动量大概是每天重训1小时搭配跑步+阶梯机1小时 试用两个礼拜後~~ 十月初体重为81 (途中有稍微放纵一下跟同事去聚餐吃到饱两三次) 而且我的妈!!!!原PO的二头肿起来了耶(有没有很明显?) http://yfrog.com/5m2headbj 十一月的体重78~79不断排徊 体脂肪早上用TANITA测为19.5%~20% 已经降不太下去，但是原PO已经将体重摆到九霄云外去了，现在满脑都是muscle好帅气 现在裤子穿32腰，爸妈叫原PO不要再运动(可是已经培养出兴趣，现在一天不运动好痛苦) GF说现在骑车不止十指紧扣 连抱起来的声音都从一堆脂肪的波动声变成QQ有弹性的声音 现在的二头与体型: http://yfrog.com/iz2head2j http://yfrog.com/j3eblingj http://yfrog.com/4845809916j 这四个月心得: 一开始运动真的很辛苦，因为没有勇气面对自己走出去运动的感觉 怕被别人笑，胖子也出来运动。但是要减重第一个要克服的对象就是自己 要有决心靠运动减肥，而不是出一张嘴(节食) 只要每天持续30分钟以上的有氧，饮食适当的节制、不乱吃零嘴跟宵夜 一定会达成减重的功效，重点就在於 =持之以恒= 现在每天上健身房，都会摸摸原PO的奶，摸摸自己的二头三头跟大腿(好自恋) 还会每次约会逼GF在一堆人面前摸奶(我的) 我从来不知道胸肌跳动的感觉如此令人着迷~~~~~ 整个人的气色也从原本的暗沉变的红润 从高中开始的驼背也变的不明显、身高更是增加了1公分XDD 原PO的心肺耐力也变好非常多 因为每天早上都可以睡过头用跑的追火车了啦~~~~~哈哈哈哈哈 --

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