基本資料 性別：男 年齡：23.5 身高：176 體重：106 BMI ：34.2 體脂率：30 參考照片：有進展再補.. 三餐內容 早餐：很不固定、也會偶爾太晚起沒吃到早餐 以下為這一周的紀錄: 1.蛋糕一片(約六吋蛋糕的五分之一) 2.肉鬆三明治、中杯奶茶去冰 3.沒吃到 4.鳳梨酥、芋圓甜湯一碗 5.綠色的桂(糕?)(裡面包菜脯絲的那種) 6.(烤土司+起司)兩片 7.沒吃到 午餐：便當全部吃完(沒刻意挑) 晚餐：便當全部吃完(沒刻意挑) 其他：飲料(已戒QQ)、晚上回家會吃綜合水果一盤、偶爾會吃記不起來的小東西 日常作息時間：睡覺時間約八小時(00:00-8:00) 重訓室的腳踏車跟重訓(11:00-12:20) 游泳(17:00-18:00) 都是運動完馬上吃正餐 生活型態：通勤族的研究所考生，所以除了運動跟搭車外都坐著運動頭腦。 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 這兩個星期的狀況 1.游泳:蛙式100m跟自由式100m交替游滿一公里，約三十五分鐘。兩天遊一次。 2.重訓室的腳踏車30mins，平均心跳140上下，最後五分鐘會到160以上， 距離約14km。會額外踩五分鐘緩和。三天踩一次。 3.重訓都亂做。頻率同腳踏車 我的問題： 計算自己每日熱量的時候 按照Z-13-2-2-1-8 A: 1*24*106= 2544 0.1*8*106= 84.8 = 2459.2 ------ B 2544*0.35 890.4 ------ C (2459+890.4)*0.1=334.94 ------ A+B+C 3684.54 kcal ======= 有點意外我的熱量可以吃到那麼多 公式會因為體重或體脂離標準太遠而需要修正嗎? 若可以吃的熱量有那麼多的話 目前我吃的熱量每日頂多約2500kcal 但體重並不如預期的一公斤一個星期 考慮到重訓這兩周才開始做，可能是長肌肉。 但體脂似乎也沒有下降。(或許是體重很重所以分母太大的關係?) 對目前自己身體的狀況有點疑惑 明顯改善的只有精神變比較好 所以想請問 1.我的熱量攝取大約多少才是正確的? 2.飲食內容是否需要改善? 3.目前運動狀況是否需要加強? 感謝泥 --

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