作者goodseeyou (好看你)
看板FITNESS
标题[减肥] 令人疑惑的热量计算
时间Tue Nov 16 23:58:09 2010
基本资料
性别：男
年龄：23.5
身高：176
体重：106
BMI ：34.2
体脂率：30
参考照片：有进展再补..
三餐内容
早餐：很不固定、也会偶尔太晚起没吃到早餐
以下为这一周的纪录:
1.蛋糕一片(约六寸蛋糕的五分之一)
2.肉松三明治、中杯奶茶去冰
3.没吃到
4.凤梨酥、芋圆甜汤一碗
5.绿色的桂(糕?)(里面包菜脯丝的那种)
6.(烤土司+起司)两片
7.没吃到
午餐：便当全部吃完(没刻意挑)
晚餐：便当全部吃完(没刻意挑)
其他：饮料(已戒QQ)、晚上回家会吃综合水果一盘、偶尔会吃记不起来的小东西
日常作息时间：睡觉时间约八小时(00:00-8:00)
重训室的脚踏车跟重训(11:00-12:20)
游泳(17:00-18:00)
都是运动完马上吃正餐
生活型态：通勤族的研究所考生，所以除了运动跟搭车外都坐着运动头脑。
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
这两个星期的状况
1.游泳:蛙式100m跟自由式100m交替游满一公里，约三十五分钟。两天游一次。
2.重训室的脚踏车30mins，平均心跳140上下，最後五分钟会到160以上，
距离约14km。会额外踩五分钟缓和。三天踩一次。
3.重训都乱做。频率同脚踏车
我的问题：
计算自己每日热量的时候
按照Z-13-2-2-1-8
A:
1*24*106= 2544
0.1*8*106= 84.8
= 2459.2
------
B
2544*0.35 890.4
------
C
(2459+890.4)*0.1=334.94
------
A+B+C 3684.54 kcal
=======
有点意外我的热量可以吃到那麽多
公式会因为体重或体脂离标准太远而需要修正吗?
若可以吃的热量有那麽多的话
目前我吃的热量每日顶多约2500kcal
但体重并不如预期的一公斤一个星期
考虑到重训这两周才开始做，可能是长肌肉。
但体脂似乎也没有下降。(或许是体重很重所以分母太大的关系?)
对目前自己身体的状况有点疑惑
明显改善的只有精神变比较好
所以想请问
1.我的热量摄取大约多少才是正确的?
2.饮食内容是否需要改善?
3.目前运动状况是否需要加强?
感谢泥
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.38.212
1F：推 reneeviolet:1.先吃2300~2500 2.是 3.是 11/17 00:05
2F：推 ashin1069:东西乱吃 运动乱作 热量乱算 所以您想得到什麽答案 11/17 00:06
3F：→ brominelove:你的早餐有点糟 加工类的食品不少 改善空间很大 11/17 00:08
4F：→ brominelove:重训也不该乱做 要做点规划比较有效果 可爬MB板 11/17 00:09
5F：推 lovelyshu:早餐好精彩,几乎是高热量然後营养不高的....= =" 11/17 00:13
6F：→ lovelyshu:早餐的5应该是草仔粿那种吧....反正都是高油食品.... 11/17 00:14
7F：→ nikee:两星期就长肌肉会不会想太多XD 我练两个月三头才勉强有影子 11/17 00:14
8F：推 fullmax:早餐很糟糕+1 这样乱吃正餐可以吃很好耶 11/17 00:19
9F：→ fullmax:然後你算特例 热量需求要把体脂肪也考虑进去 11/17 00:21
10F：→ fullmax:那个是给一般体型的用的懒人公式XD 11/17 00:21
11F：推 sundino:你的基代应该两千多几十大卡那里 11/17 10:00
12F：推 whitestripe:先推一楼 颠峰体重一样再推一个 11/17 11:18
13F：→ whitestripe:在你这种情形下 算基代可能没有太大意义 11/17 11:19
14F：→ whitestripe:可能会离实际差很多 我会建议先用一磅十大卡原则 11/17 11:19
15F：→ whitestripe:你的体重106 233.2磅 所以以2300大卡左右为目标 11/17 11:20
16F：→ whitestripe:然後再看实际情况调整 11/17 11:21
17F：→ whitestripe:至於运动........乱做不会是好事 11/17 11:22
18F：→ whitestripe:假设你每天花两个小时在运动上面 多额外花一点时间 11/17 11:23
19F：→ whitestripe:去了解你这两小时花的效益我认为很值得 11/17 11:23
20F：推 canifly:早餐超级不OK 非常糟糕 11/17 12:43
21F：推 cyr1216:早餐吃这样很像饭後甜点 11/17 12:46
22F：推 canifly:我觉得早餐要这样吃还不如吃总汇三明治或汉堡咧 11/17 14:03
23F：推 reneeviolet:简单说 运动先持平 把饮食改成天然粗糙碳水化合物吧 11/19 12:57