※ 引述《s198787 (緩慢)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：女（男／女） : 年齡：24 : 身高：151 : 體重：60 : BMI：26 : 體脂率：30左右 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1277大卡。 每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600大卡。 在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前， 每日請至少攝取（TDEE）1500～1600大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量 z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 : 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） : 三餐內容 : 早餐：蛋餅or鮪魚蛋吐司 有時早餐會吃2份 會在多一個熱狗蛋之類的 255~380 380 331 ●蛋餅熱量大略解析： 1張餅皮50~140＋全蛋75＋全蛋液偷加的油10＋煎蛋餅倒的油160(15cc約120)＋其它料 ≒原味蛋餅260／火腿蛋餅380／玉米蛋餅340大卡／肉鬆蛋餅380／鮪魚蛋餅300 起司蛋餅300／培根蛋餅365／豬柳蛋餅320大卡／ ●請避開肉鬆和美乃滋： －2匙（約30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉 －1匙（約15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃個煎荷包蛋了 －1小匙沙拉醬26大卡、生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡 ●500cc甜豆漿400／500cc無糖手工豆漿190／500cc統一無糖豆漿178 300cc鹹豆漿244／500cc米漿317 【鹹豆漿】一般會影響鹹豆漿熱量的變因就是加的鹹料，像是炸或炒過的蝦米 、肉鬆、油條、蔥菜....及調味醬油糖醋、辣油......等。 假設一碗或一杯的重量為300cc，一根60g的油條熱量約232， 則鹹漿熱量如下： 300cc無糖豆漿114＋有的沒的鹹料50＋1小段油條40＋調味品10＋辣油20~40 ＝244大卡 【改良版早餐】饅頭夾蛋340＋1杯無糖豆漿160＋1顆水果70＝570大卡 中烤蕃薯300＋1杯無糖豆漿160＋1顆水果70＝530大卡 : 午餐：1碗飯 一個主菜 一份青菜 吃家裡的 280 150 50 : 晚餐：同上 480 故，原列的早餐255~711＋午餐480＋晚餐480＝1215~1671大卡 【改良版午晚餐】1碗飯＋1低脂肉（主菜）＋3份青菜＝580大卡 : 其他：沒在吃宵夜（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 12點睡覺 6點多起床 中午會睡半小時 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 考生 : 運動習慣： : 大概都在下午5點左右騎50分鐘的x-bike 基本上是每天 : 阻力4 時速20 會喘 心跳數沒有量 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我大概從10月初開始運動 原本是57公斤 : 可是昨天量就變成60公斤了 : 有運動正常吃 沒在喝飲料 可能一個月就1~2次 : 大餐也大概1個月1~2次 : 就都3餐照常吃 也沒吃零食之類的 : 爬文是說剛開始會變重 那多個3公斤是正常的嗎? : 這樣方法持續下去會有效過嗎?還是有啥地方要改進呢? : 謝謝 我覺得你的問題很簡單，就只要先把早餐的內容改掉試看看。( ′-`)y-～ 沒了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 拍謝....那是筆誤 囧rz...馬上更正...thanks... 一般會影響鹹豆漿熱量的變因就是加的鹹料，像是炸或炒過的蝦米、肉鬆、油條、 蔥菜....及調味醬油糖醋、辣油......等。 假設一碗或一杯的重量為300cc，一根60g的油條，熱量約232，則鹹漿熱量如下： 300cc無糖豆漿114＋有的沒的鹹料50＋1小段油條30＋調味品10＋辣油20~40＝244大卡 ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.156.192 (11/19 00:37)