※ 引述《s198787 (缓慢)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：女（男／女） : 年龄：24 : 身高：151 : 体重：60 : BMI：26 : 体脂率：30左右 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1277大卡。 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600大卡。 在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取（TDEE）1500～1600大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐：蛋饼or鲔鱼蛋吐司 有时早餐会吃2份 会在多一个热狗蛋之类的 255~380 380 331 ●蛋饼热量大略解析： 1张饼皮50~140＋全蛋75＋全蛋液偷加的油10＋煎蛋饼倒的油160(15cc约120)＋其它料 ≒原味蛋饼260／火腿蛋饼380／玉米蛋饼340大卡／肉松蛋饼380／鲔鱼蛋饼300 起司蛋饼300／培根蛋饼365／猪柳蛋饼320大卡／ ●请避开肉松和美乃滋： －2匙（约30g）肉松热量约为144大卡，等同1块巴掌大的肉 －1匙（约15g）美乃滋热量为100大卡，都够你吃个煎荷包蛋了 －1小匙沙拉酱26大卡、生蛋75大卡、煎荷包蛋100~120大卡 ●500cc甜豆浆400／500cc无糖手工豆浆190／500cc统一无糖豆浆178 300cc咸豆浆244／500cc米浆317 【咸豆浆】一般会影响咸豆浆热量的变因就是加的咸料，像是炸或炒过的虾米 、肉松、油条、葱菜....及调味酱油糖醋、辣油......等。 假设一碗或一杯的重量为300cc，一根60g的油条热量约232， 则咸浆热量如下： 300cc无糖豆浆114＋有的没的咸料50＋1小段油条40＋调味品10＋辣油20~40 ＝244大卡 【改良版早餐】馒头夹蛋340＋1杯无糖豆浆160＋1颗水果70＝570大卡 中烤蕃薯300＋1杯无糖豆浆160＋1颗水果70＝530大卡 : 午餐：1碗饭 一个主菜 一份青菜 吃家里的 280 150 50 : 晚餐：同上 480 故，原列的早餐255~711＋午餐480＋晚餐480＝1215~1671大卡 【改良版午晚餐】1碗饭＋1低脂肉（主菜）＋3份青菜＝580大卡 : 其他：没在吃宵夜（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 12点睡觉 6点多起床 中午会睡半小时 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 考生 : 运动习惯： : 大概都在下午5点左右骑50分钟的x-bike 基本上是每天 : 阻力4 时速20 会喘 心跳数没有量 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我大概从10月初开始运动 原本是57公斤 : 可是昨天量就变成60公斤了 : 有运动正常吃 没在喝饮料 可能一个月就1~2次 : 大餐也大概1个月1~2次 : 就都3餐照常吃 也没吃零食之类的 : 爬文是说刚开始会变重 那多个3公斤是正常的吗? : 这样方法持续下去会有效过吗?还是有啥地方要改进呢? : 谢谢 我觉得你的问题很简单，就只要先把早餐的内容改掉试看看。( ′-`)y-～ 没了。 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 拍谢....那是笔误 囧rz...马上更正...thanks... 一般会影响咸豆浆热量的变因就是加的咸料，像是炸或炒过的虾米、肉松、油条、 葱菜....及调味酱油糖醋、辣油......等。 假设一碗或一杯的重量为300cc，一根60g的油条，热量约232，则咸浆热量如下： 300cc无糖豆浆114＋有的没的咸料50＋1小段油条30＋调味品10＋辣油20~40＝244大卡 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.37.156.192 (11/19 00:37)