作者zfth5733 (Labels or love)
看板FITNESS
標題[減肥] 26歲上班族 運動健身減肥
時間Tue Nov 16 00:24:22 2010
基本資料
性別：（男）
年齡：26
身高：175
體重：68
BMI：22
體脂率：21%
參考照片：
http://ppt.cc/A040
http://ppt.cc/@MFG
http://ppt.cc/tbnu
三餐內容
早餐：火腿蛋吐司+牛奶
午餐：一般便當，非炸類
晚餐：一般是三菜 一碗飯，有時周末會聚餐
其他：
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠 晚上1點前睡，早上八點起床
工作坐辦公室，下班到家約19點多
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：
沒下雨的話1~2天跑操場，一次約半小時，5400公尺左右
+伏地挺身60下
健身房健身: 一周1~2次
跑步機 時數10公里跑半小時
臥舉 約45KG 4組 1組8~12下
腳上頭下傾斜 仰臥起坐 60下
蝴蝶機 40kg 4組
8kg啞鈴 練2頭肌 左右手各4組
練下背
划船機
其他上半身肌群的機器(若干)
總時數約一個小時30分內結束
問題: 大概可以看得出來 我在食物上面沒有特別少吃
但也沒有吃太油炸的東西，以健康食物為主，也沒吃太多
有氧運動應該也算作很足
但是體脂一直無法降到20%以下
大概已經持續5~6個月了
前一陣子有感覺到有瘦下來一點
但最近又感覺到肚子緩緩的在增大
看不到明顯胸肌跟腹肌
不知道問題出在哪，我希望我可以體脂<19%
並且看到一點腹肌，能有點線條
作了快半年了，有點傷心，因為沒有看到什麼特別的進展
而且我肚子的肉一捏就是肥肥的，可以拉起來的那種，感覺像是肥肉
而且皮又鬆鬆的，沒有緊實感，有些皺皺的 不太好看
不曉得該怎麼辦才好
請給我建議 謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.250.5
1F：→ zfth5733:照片中的肚子側邊肉 是可以拉起來的那種 11/16 00:26
2F：→ zfth5733:一捏就可以感受到肥肉 11/16 00:26
3F：推 reneeviolet:重訓飲食不變的情況下，試試加強有氧強度 11/16 00:26
4F：→ LSB3:腰兩側~真的是最難瘦的部份~~加油!! 11/16 00:35
5F：推 fullmax:其實也還好 腰兩側真的真的得很難瘦 11/16 02:05
6F：推 whitestripe:你如果這個樣子是21啪的話 到15趴應該就很好看了 11/16 02:48
7F：→ whitestripe:肌肉的話雛型也有出來阿 我倒是覺得繼續加油就ok 11/16 02:49
8F：推 evilmask:半小時5400……，我哭了，就算是跑步機，我也達不到這數 11/16 06:16
9F：→ evilmask:字呀。不過若是我的話，會加強時間，以50分鐘為基準 11/16 06:17
10F：→ evilmask:後來想想，跑步機是有XD，操場的話，我大約只能三千多 11/16 06:18
11F：→ zainc:試試把跑步時間拉長到40分甚至50分看看~ 11/16 06:52
12F：→ vovovovovovo:為什麼胸肌一高一低.. 11/16 13:37
13F：推 cartain:胸肌要注意摟 大小奶差異很大喔～多改作啞鈴推舉 11/16 20:41
14F：推 mbdd:要有腹肌 一天60下有點少 可以選3~5種動作 斜直下腹都做 11/16 21:03
15F：→ mbdd:每組動作20~30下 多點不同的動作給肌肉的刺激更好~ 11/16 21:04
16F：推 ilovedavetao:胸肌真的有差別耶~ 第一次看到男生胸肌一高一低>///< 11/18 12:04
17F：推 reneeviolet:運動持平 飲食請把天然粗糙碳水化合物的比例提高試試 11/19 12:56