作者zfth5733 (Labels or love)
看板FITNESS
标题[减肥] 26岁上班族 运动健身减肥
时间Tue Nov 16 00:24:22 2010
基本资料
性别：（男）
年龄：26
身高：175
体重：68
BMI：22
体脂率：21%
参考照片：
http://ppt.cc/A040
http://ppt.cc/@MFG
http://ppt.cc/tbnu
三餐内容
早餐：火腿蛋吐司+牛奶
午餐：一般便当，非炸类
晚餐：一般是三菜 一碗饭，有时周末会聚餐
其他：
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠 晚上1点前睡，早上八点起床
工作坐办公室，下班到家约19点多
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：
没下雨的话1~2天跑操场，一次约半小时，5400公尺左右
+伏地挺身60下
健身房健身: 一周1~2次
跑步机 时数10公里跑半小时
卧举 约45KG 4组 1组8~12下
脚上头下倾斜 仰卧起坐 60下
蝴蝶机 40kg 4组
8kg哑铃 练2头肌 左右手各4组
练下背
划船机
其他上半身肌群的机器(若干)
总时数约一个小时30分内结束
问题: 大概可以看得出来 我在食物上面没有特别少吃
但也没有吃太油炸的东西，以健康食物为主，也没吃太多
有氧运动应该也算作很足
但是体脂一直无法降到20%以下
大概已经持续5~6个月了
前一阵子有感觉到有瘦下来一点
但最近又感觉到肚子缓缓的在增大
看不到明显胸肌跟腹肌
不知道问题出在哪，我希望我可以体脂<19%
并且看到一点腹肌，能有点线条
作了快半年了，有点伤心，因为没有看到什麽特别的进展
而且我肚子的肉一捏就是肥肥的，可以拉起来的那种，感觉像是肥肉
而且皮又松松的，没有紧实感，有些皱皱的 不太好看
不晓得该怎麽办才好
请给我建议 谢谢~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.250.5
1F：→ zfth5733:照片中的肚子侧边肉 是可以拉起来的那种 11/16 00:26
2F：→ zfth5733:一捏就可以感受到肥肉 11/16 00:26
3F：推 reneeviolet:重训饮食不变的情况下，试试加强有氧强度 11/16 00:26
4F：→ LSB3:腰两侧~真的是最难瘦的部份~~加油!! 11/16 00:35
5F：推 fullmax:其实也还好 腰两侧真的真的得很难瘦 11/16 02:05
6F：推 whitestripe:你如果这个样子是21啪的话 到15趴应该就很好看了 11/16 02:48
7F：→ whitestripe:肌肉的话雏型也有出来阿 我倒是觉得继续加油就ok 11/16 02:49
8F：推 evilmask:半小时5400……，我哭了，就算是跑步机，我也达不到这数 11/16 06:16
9F：→ evilmask:字呀。不过若是我的话，会加强时间，以50分钟为基准 11/16 06:17
10F：→ evilmask:後来想想，跑步机是有XD，操场的话，我大约只能三千多 11/16 06:18
11F：→ zainc:试试把跑步时间拉长到40分甚至50分看看~ 11/16 06:52
12F：→ vovovovovovo:为什麽胸肌一高一低.. 11/16 13:37
13F：推 cartain:胸肌要注意搂 大小奶差异很大喔～多改作哑铃推举 11/16 20:41
14F：推 mbdd:要有腹肌 一天60下有点少 可以选3~5种动作 斜直下腹都做 11/16 21:03
15F：→ mbdd:每组动作20~30下 多点不同的动作给肌肉的刺激更好~ 11/16 21:04
16F：推 ilovedavetao:胸肌真的有差别耶~ 第一次看到男生胸肌一高一低>///< 11/18 12:04
17F：推 reneeviolet:运动持平 饮食请把天然粗糙碳水化合物的比例提高试试 11/19 12:56