作者adam00021 (~逐夢追憶~)
看板FITNESS
標題[減肥] 瘦不下來...
時間Tue Nov 16 00:11:15 2010
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：170
體重：83
BMI：28.7
體脂率：20.8
參考照片：
三餐內容
早餐：三明治+豆漿
午餐：外食便當
晚餐：外食便當
日常作息時間：2~3點上床 7點多起床
生活型態：學生
運動習慣：打籃球(一週2~3小時，但心跳數不高)
騎單車(一週一次，100KM上下，沒裝心跳表不知心跳多少)
壘球(一週1~2次，每次約6~8小時，心跳數不高)
偶爾會打其他球類(1-2小時)或夜騎(20-40KM)
以上心跳數為自我感覺，運動強度覺得都還好，但朋友都很累。
我的問題：每週的運動量不低，有時候甚至一天運動8-10hr，且為多樣混合，
ex:打完籃球打羽球，打完羽球騎單車。也不會因為運動後就大量進食，
相較於球隊球員或是單車夥伴，運動量不低甚至更高，但是疲累程度
卻小於他們，但是就是瘦不下來，而且只要一有受傷，連續1~2禮拜
不運動體重就會迅速上升，雖然大家都說我的身材看不出我的體重，
但我自己卻知道某些部位是很肥胖的，請問我要如何安排我的減肥
課程呢？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.15.34
1F：推 mos888tw:我覺得你睡眠不足.. 11/16 00:19
※ 編輯: adam00021 來自: 114.33.15.34 (11/16 01:07)
2F：推 inuwanwan:猜:便當過油/過量...雞排便當加飯也是便當 但就很糟糕 11/16 02:07
3F：→ inuwanwan:學生區吃的東西 店家都是賣炸的居多... 11/16 02:08
4F：→ brominelove:朋友累不累倒不是重點 重點對你而言強度夠不夠 11/16 08:44
如果以單車為例 我剛開始時速25就很喘 現在騎30不會覺得喘 所以為了達到
減肥的效果 要讓心跳升高 我一定要把強度拉更高 才能達到以前時速25的
效用 是這樣嗎?
※ 編輯: adam00021 來自: 114.33.15.34 (11/16 10:22)
5F：推 nostar:應該是晚餐 我自己是改吃自助餐 夾三菜一樣鹹的 小碗飯 11/16 15:23
6F：推 mbdd:如果都騎100k(長程) 強度稍微提高(25~30) 其實消耗熱量差距不 11/16 21:12
7F：→ mbdd:大 你可以試試距離縮短一半 但平均在30~35以上較高的強度 11/16 21:14
8F：→ mbdd:如果是非公路車 你騎得算蠻快的 腳應該很有力吧~ 11/16 21:15
9F：→ adam00021:我是騎公路車 所以腳力應該算soso啦...我會試著提高強度 11/17 01:33
10F：→ adam00021:看看的 謝謝囉~ 11/17 01:33
11F：推 reneeviolet:不修運動的情況下 把飲食內容改成天然粗糙碳水試試 11/19 12:55