作者adam00021 (~逐梦追忆~)
看板FITNESS
标题[减肥] 瘦不下来...
时间Tue Nov 16 00:11:15 2010
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：170
体重：83
BMI：28.7
体脂率：20.8
参考照片：
三餐内容
早餐：三明治+豆浆
午餐：外食便当
晚餐：外食便当
日常作息时间：2~3点上床 7点多起床
生活型态：学生
运动习惯：打篮球(一周2~3小时，但心跳数不高)
骑单车(一周一次，100KM上下，没装心跳表不知心跳多少)
垒球(一周1~2次，每次约6~8小时，心跳数不高)
偶尔会打其他球类(1-2小时)或夜骑(20-40KM)
以上心跳数为自我感觉，运动强度觉得都还好，但朋友都很累。
我的问题：每周的运动量不低，有时候甚至一天运动8-10hr，且为多样混合，
ex:打完篮球打羽球，打完羽球骑单车。也不会因为运动後就大量进食，
相较於球队球员或是单车夥伴，运动量不低甚至更高，但是疲累程度
却小於他们，但是就是瘦不下来，而且只要一有受伤，连续1~2礼拜
不运动体重就会迅速上升，虽然大家都说我的身材看不出我的体重，
但我自己却知道某些部位是很肥胖的，请问我要如何安排我的减肥
课程呢？谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.15.34
1F：推 mos888tw:我觉得你睡眠不足.. 11/16 00:19
※ 编辑: adam00021 来自: 114.33.15.34 (11/16 01:07)
2F：推 inuwanwan:猜:便当过油/过量...鸡排便当加饭也是便当 但就很糟糕 11/16 02:07
3F：→ inuwanwan:学生区吃的东西 店家都是卖炸的居多... 11/16 02:08
4F：→ brominelove:朋友累不累倒不是重点 重点对你而言强度够不够 11/16 08:44
如果以单车为例 我刚开始时速25就很喘 现在骑30不会觉得喘 所以为了达到
减肥的效果 要让心跳升高 我一定要把强度拉更高 才能达到以前时速25的
效用 是这样吗?
※ 编辑: adam00021 来自: 114.33.15.34 (11/16 10:22)
5F：推 nostar:应该是晚餐 我自己是改吃自助餐 夹三菜一样咸的 小碗饭 11/16 15:23
6F：推 mbdd:如果都骑100k(长程) 强度稍微提高(25~30) 其实消耗热量差距不 11/16 21:12
7F：→ mbdd:大 你可以试试距离缩短一半 但平均在30~35以上较高的强度 11/16 21:14
8F：→ mbdd:如果是非公路车 你骑得算蛮快的 脚应该很有力吧~ 11/16 21:15
9F：→ adam00021:我是骑公路车 所以脚力应该算soso啦...我会试着提高强度 11/17 01:33
10F：→ adam00021:看看的 谢谢罗~ 11/17 01:33
11F：推 reneeviolet:不修运动的情况下 把饮食内容改成天然粗糙碳水试试 11/19 12:55