作者zaaaax1 (總是無聊)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單待批
時間Mon Nov 15 19:51:31 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：169
體重：82
BMI :28.8
體脂率：22.9%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：自己泡的低脂牛奶350cc+蔬菜蛋土司不抹美奶滋
小7御飯糰+茶葉蛋+無糖高纖豆漿
午餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯比大概一般飯盒再少個四分之一，不會過水
晚餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，飯大概只有一般飯盒一半
自己煮，內容通常是一把蔬菜+冬粉+一份豆類製品
滷味，夾個幾樣豆類製品，回去自己會再多加冬粉及蔬菜
其他：
一天至少兩水果，蘋果，芭樂，香蕉相互交替
通常中午吃完便當會吃一個香蕉
下午三點或是晚上七八點後可能會有一顆蘋果
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
睡眠時間大概都會睡滿七小時
晚上12點半前會躺在床上
八點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：（有氧運動請
務必寫明心跳數、時間長短）
下午會挪一個小時做有氧
大概進行跑步40分鐘快走20分鐘
有時候會+-10分鐘 但至少都有超過50分(不包括運動前後的伸展)
晚上睡覺前可能會做crunch，但...沒有持之以恆就是了(￣□￣|||)a
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
這些大概做了一個半月的時間，之前沒有量體脂
crunch的部分是最近一個禮拜才加進來的
光是減重大概是減重了9公斤
想問問看需要做些什麼調整
不管是菜單或是運動方面
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.195.36
1F：推 gangan1101:實行多久了呀? 11/15 20:47
※ 編輯: zaaaax1 來自: 118.161.195.36 (11/15 20:58)
2F：→ zaaaax1:以補上 :) 謝謝 11/15 20:59
3F：推 gangan1101:感覺很不錯呀 好好加油吧@@~ 11/15 21:58
4F：推 pdaer:也許可以考慮把飯裝到滿 11/15 23:29
5F：推 IkAzrael:飯多一點 謝謝 11/16 00:11
6F：推 akiyamatt:吃蛋是很好,不過最好一星期吃三到四顆即可,否則膽固醇 11/16 00:21
7F：→ akiyamatt:可能會過高 11/16 00:21
8F：→ IkAzrael:一星期三到四顆是已經高血脂的人的建議 一般人無妨 11/16 00:39
9F：→ zaaaax1:那若是晚上把飯換成冬粉，這樣可以嗎?! 11/16 08:43
10F：推 IkAzrael:你有很愛吃冬粉嗎= = 11/16 09:50
11F：→ zaaaax1:不排斥吃，單純就是自己煮的方式@@y 11/16 10:35
12F：推 IkAzrael:方便就吃阿 沒差多少 11/16 14:56