作者zaaaax1 (总是无聊)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单待批
时间Mon Nov 15 19:51:31 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：169
体重：82
BMI :28.8
体脂率：22.9%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：自己泡的低脂牛奶350cc+蔬菜蛋土司不抹美奶滋
小7御饭团+茶叶蛋+无糖高纤豆浆
午餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，饭比大概一般饭盒再少个四分之一，不会过水
晚餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，饭大概只有一般饭盒一半
自己煮，内容通常是一把蔬菜+冬粉+一份豆类制品
卤味，夹个几样豆类制品，回去自己会再多加冬粉及蔬菜
其他：
一天至少两水果，苹果，芭乐，香蕉相互交替
通常中午吃完便当会吃一个香蕉
下午三点或是晚上七八点後可能会有一颗苹果
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
睡眠时间大概都会睡满七小时
晚上12点半前会躺在床上
八点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
下午会挪一个小时做有氧
大概进行跑步40分钟快走20分钟
有时候会+-10分钟 但至少都有超过50分(不包括运动前後的伸展)
晚上睡觉前可能会做crunch，但...没有持之以恒就是了(￣□￣|||)a
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
这些大概做了一个半月的时间，之前没有量体脂
crunch的部分是最近一个礼拜才加进来的
光是减重大概是减重了9公斤
想问问看需要做些什麽调整
不管是菜单或是运动方面
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.161.195.36
1F：推 gangan1101:实行多久了呀? 11/15 20:47
※ 编辑: zaaaax1 来自: 118.161.195.36 (11/15 20:58)
2F：→ zaaaax1:以补上 :) 谢谢 11/15 20:59
3F：推 gangan1101:感觉很不错呀 好好加油吧@@~ 11/15 21:58
4F：推 pdaer:也许可以考虑把饭装到满 11/15 23:29
5F：推 IkAzrael:饭多一点 谢谢 11/16 00:11
6F：推 akiyamatt:吃蛋是很好,不过最好一星期吃三到四颗即可,否则胆固醇 11/16 00:21
7F：→ akiyamatt:可能会过高 11/16 00:21
8F：→ IkAzrael:一星期三到四颗是已经高血脂的人的建议 一般人无妨 11/16 00:39
9F：→ zaaaax1:那若是晚上把饭换成冬粉，这样可以吗?! 11/16 08:43
10F：推 IkAzrael:你有很爱吃冬粉吗= = 11/16 09:50
11F：→ zaaaax1:不排斥吃，单纯就是自己煮的方式@@y 11/16 10:35
12F：推 IkAzrael:方便就吃阿 没差多少 11/16 14:56