作者arthurwang (莫言)
站內FITNESS
標題Re: [討論] 吃得很健康，熱量卻會爆，如何取捨？
時間Sun Nov 14 20:38:33 2010
※ 引述《jill987 (jill)》之銘言：
: 至少對我的身體而言，低卡或無卡是沒有用的，
: 因為胃的空間大的話，其他兩餐就算追求七分飽，份量也比小胃的人多，
: 沒吃到七分我又會暴走...抓狂然後亂吃。
其實，吃飽/飢餓 跟 胃的大小，並無一定的關係
血液中血糖的變化，比胃的大小更有直接關係...
例如:
有時候你可能在某個時間點忽然感到餓了，
但是當下因為不方便進食，所以只好放任著飢餓不管
過了一段時間過去之後，那個饑餓感就消失不見了
這絕對不是因為你的胃忽然變小，而是血液中的血糖發生改變了
當然，胃的大小，
還是會影響你的胃在塞進多少東西之後，
才會讓你身體發出飽足感的訊號
這也是減肥手術也會針對某些對象(例如病態肥胖者)，進行不同的胃部手術的原因
不過，這也是要跟身體吸收相比較
在胃還沒有塞進大量東西前，身體就已經吸收了足夠的東西，讓血糖提升
這時候也就不會感到飢餓了
這是靠著吃的"質"來餵飽自己!!
但是，如果吃的東西並無法讓身體的血糖提高
這時候要就是靠著塞進足夠的量
也就是靠著吃的"量"還餵飽自己!!
所以，如果發現自己食量特別大，懷疑自己胃也特別大的人
其實可以透過"少量多餐" 跟 "放慢用餐速度" 的方式/習慣，攝取足夠的熱量
應該會比單純直接用"量"來影響胃的大小，更健康
(例如:某餐不吃，三餐吃超少)
畢竟，活人都需要熱量，不能要求"人要跑又不給人吃熱量"
而脂肪的控制，也不單只有"熱量攝取"，還有"熱量消耗"也是可以著手的!!
至於吃的熱量太低會怎麼樣，就很多了..
想知道的就去翻翻就好...
修改補個文章連結:
http://bit.ly/9gubkf
裡面有些內容應該可以參考一下
不過，也不要過度解釋裡面內容，
像是:提到"晚餐份量越少越好"，但不是別吃晚餐，只有宵夜才是別吃
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.139.50
※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.139.50 (11/14 20:45)
1F：→ IkAzrael:推一個( ′-`)y-§ 11/14 22:09
2F：→ IkAzrael:晚餐份量越少越好的前提是作息正常.... 11/14 22:10
3F：推 yinging025:每次看到人家說不要吃晚餐或吃少 都覺得吃晚餐好罪惡.. 11/14 22:26
4F：推 IkAzrael:管他的....炒飯燴飯照吃不誤~.~ 11/14 23:48
5F：推 yinging025:嗯啊 餓了還是得吃:) 11/15 12:47