以前因為練國標的關係，所以吃很多(體重都沒變)，肌肉也長很多.... 後來沒練了，卻沒禁口，依然吃很大量的食物，所以等到自己發現的時後。 以經處在替代役的標準了，後來去查了一下，我也只離免役幾公斤而以@_@ 所以就努力吃胖了，後來去體檢完開始準備瘦身。 因為我知道澱粉很重要，所以我每餐都盡量要吃足夠的白飯or澱粉 早餐比較多變，有時後吃白飯，更多時後吃燕麥片或米漿，偶爾胃口不好吃漢堡 (不過漢堡是沒沙拉的那種....只有麵包+肉+很多菜這樣，吃漢堡以經算是獎勵了) 中晚餐大約是一杯米+菇類補充蛋白質&纖維質，偶爾吃點肉，還有綠色燙菜。 不過一杯米主要看身體，覺得餓的話會吃一杯米在多一點，通常是不到一杯米。 可是最近我想要確定自己真的有吃到基代，所以開始計算熱量 因為到17號才二個月，但我以經瘦了十公斤了，但我只有每周揮2小時的高爾夫球練習場 覺得有點瘦太快，雖然是因為我本來就太胖的關係@@!不過本來預計二年瘦30~40公斤的 而且這中間因為有冬令還有喜酒，還有我媽一直害我害成功的白菜鍋or菜心鍋之類的 所以其實吃了很多不該吃的，只是吃完都沒什麼變胖，只是沒瘦而以。 但還是怕瘦到不健康，雖然我有盡量注意吃夠澱粉+蛋白質，飲食盡量不額外添加油脂 (因為我主要是想減體脂肪，身上肌肉想盡量留著) 但是很怕沒吃到基代，反而讓身體變差。 google了一下，一電鍋杯的米=二碗飯，大約是500大卡沒錯吧@@?(是的話我有超過XD) 這十公斤感覺都是瘦油脂，肚子上肥肉消很多，手碗也變比較結實。 雖然之前110公斤/170cm的時後，手臂彎起來還是能摸的到肌肉(看不到XDD) 但現在手臂彎起來以經看的出來有肌肉的形狀了。 希望能繼續下去健健康康的減體脂肪0.0不過我想之後應該會多運動維持肌肉。 本來只是想確定一杯米到底是多少大卡的XD，結果一不小心打了那麼多囧。 -- ╠═╬═卒═帥═馬═╬═╬═╬═╣ ║ ║ ║ ║╲║╱║ ║ ║ ║ 此時， ╠═╬═╬═車═╬═╬═╬═╬═╣ 帥有何用？ ║ ║ ║ ║╱║╲║ ║ ║ ║ 有車又如何？ ╚═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝ 有馬子又怎樣？ ψqaz225 → : 你錯了，有帥又有車，馬子當然可以當炮打 --

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