以前因为练国标的关系，所以吃很多(体重都没变)，肌肉也长很多.... 後来没练了，却没禁口，依然吃很大量的食物，所以等到自己发现的时後。 以经处在替代役的标准了，後来去查了一下，我也只离免役几公斤而以@_@ 所以就努力吃胖了，後来去体检完开始准备瘦身。 因为我知道淀粉很重要，所以我每餐都尽量要吃足够的白饭or淀粉 早餐比较多变，有时後吃白饭，更多时後吃燕麦片或米浆，偶尔胃口不好吃汉堡 (不过汉堡是没沙拉的那种....只有面包+肉+很多菜这样，吃汉堡以经算是奖励了) 中晚餐大约是一杯米+菇类补充蛋白质&纤维质，偶尔吃点肉，还有绿色烫菜。 不过一杯米主要看身体，觉得饿的话会吃一杯米在多一点，通常是不到一杯米。 可是最近我想要确定自己真的有吃到基代，所以开始计算热量 因为到17号才二个月，但我以经瘦了十公斤了，但我只有每周挥2小时的高尔夫球练习场 觉得有点瘦太快，虽然是因为我本来就太胖的关系@@!不过本来预计二年瘦30~40公斤的 而且这中间因为有冬令还有喜酒，还有我妈一直害我害成功的白菜锅or菜心锅之类的 所以其实吃了很多不该吃的，只是吃完都没什麽变胖，只是没瘦而以。 但还是怕瘦到不健康，虽然我有尽量注意吃够淀粉+蛋白质，饮食尽量不额外添加油脂 (因为我主要是想减体脂肪，身上肌肉想尽量留着) 但是很怕没吃到基代，反而让身体变差。 google了一下，一电锅杯的米=二碗饭，大约是500大卡没错吧@@?(是的话我有超过XD) 这十公斤感觉都是瘦油脂，肚子上肥肉消很多，手碗也变比较结实。 虽然之前110公斤/170cm的时後，手臂弯起来还是能摸的到肌肉(看不到XDD) 但现在手臂弯起来以经看的出来有肌肉的形状了。 希望能继续下去健健康康的减体脂肪0.0不过我想之後应该会多运动维持肌肉。 本来只是想确定一杯米到底是多少大卡的XD，结果一不小心打了那麽多囧。 -- ╠═╬═卒═帅═马═╬═╬═╬═╣ ║ ║ ║ ║╲║╱║ ║ ║ ║ 此时， ╠═╬═╬═车═╬═╬═╬═╬═╣ 帅有何用？ ║ ║ ║ ║╱║╲║ ║ ║ ║ 有车又如何？ ╚═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╩═╝ 有马子又怎样？ ψqaz225 → : 你错了，有帅又有车，马子当然可以当炮打 --

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