作者sip9126 (還能期待什麼?)
看板FITNESS
標題[減肥] 每日菜單代批示
時間Sun Nov 14 01:09:43 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：38
身高：185
體重：98
BMI：28.9
體脂率：26.6%
內臟脂肪率：14%
基代：1914
三餐內容
早餐：起床時先喝一杯3-400cc的溫鹽水 然後到公司吃早餐
一顆茶葉蛋(約75卡) + 咖啡一杯500cc (三合一咖啡*2包) (約185卡)
午餐：如下晚餐說明
晚餐：自己煮(煮1餐吃2餐(晚餐+隔天的中餐))
飯：五穀米1:白米1 (量米杯8分滿)剛好吃2餐
每餐的分量約一般飯碗7-8分滿
青菜：2-3道青菜(有時炒菜會加些肉絲 所以就不會另外帶肉類主食)
肉類：假日會滷一些肉類(瘦排骨、牛腱、雞肉等等)
滷鍋內會加些海帶or豆類製品(豆干、豆皮、麵麩等等)
其他：下午3-4點為吃些蘇打餅乾(約2-3小包)或水果(蘋果 芭樂 香蕉等等)
日常作息時間：睡眠：12:00~12:30-7:30~8:00
上班：08:30-18:30
運動：19:00-19:50(平常)
15:00-15:50(假日)
生活型態：一般上班族
運動習慣：（有氧運動請*[1m務必*[m寫明心跳數、時間長短）
一周上飛輪課約5-6天 每天50分鐘 心跳數約10秒22-24下不等
目前尚未安排重量訓練
我的問題：
1.以目前的運動量夠嗎?
2.三餐內容有必要修正嗎?
3.晚餐習慣自己煮 所以吃晚餐時間都在20:30以後 有時會到21:00
晚餐吃的那麼晚ok嗎?
4.目前體重下降的速度約25-30天1kg 有時更久(約35-40天1kg)有點停滯
請問要如何突破?
5.目前是希望將體重降至90以下
新手發問 請小力點劈.............感恩
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.238.30
1F：推 silencedance:早餐可以再多一點 其他沒啥大問題 運動量夠不夠因人 11/14 01:22
2F：→ silencedance:而易 這樣的運動量如果沒辦法幫你減肥 就多加一點 11/14 01:23
3F：→ silencedance:不要因為體重沒掉 就少吃 維持這樣的量 甚至可以多點 11/14 01:24
4F：推 XYZdragon:BMI為什麼有% = =? 11/14 01:48
5F：推 jeff0323:BMI打成體脂吧XD 11/14 02:01
※ 編輯: sip9126 來自: 114.32.238.30 (11/14 03:02)
※ 編輯: sip9126 來自: 114.32.238.30 (11/14 03:04)
6F：→ sip9126:早餐一顆茶葉蛋一杯500cc的咖啡 我只經可以飽到中餐 我也 11/14 03:05
7F：→ sip9126:試著增加 改吃三明治或漢堡之類的 但會過撐不舒服.... 11/14 03:08
8F：推 kreuz737373:三合一沖泡咖啡熱量高,不如喝黑咖啡+牛奶 11/14 09:37
9F：→ IkAzrael:咖啡不要喝那麼多= = 11/14 11:11
10F：→ ashin1069:我一天都喝...好多杯 >///< (不過都是不加糖跟奶精) 11/14 11:17
11F：推 mbdd:運動量和強度我覺得還ok呀~ 做有氧要有點耐心 11/14 11:52
12F：→ mbdd:讓身體學習利用脂肪做為能量來源 別忘了醣類也是有氧能源之一 11/14 11:54
13F：推 akiyamatt:咖啡能不喝就不喝喔,可以換成豆漿或低脂鮮奶 11/14 23:38
14F：推 jkiop79315:早餐吃這樣我一定會餓死ORZ 11/15 09:07
15F：推 liuda:早餐吃這樣...我的胃一定會餓到痛... 11/15 09:56
16F：推 canifly:早餐吃這樣 到十點我就會低血糖手發抖 11/15 12:58