作者sip9126 (还能期待什麽?)
看板FITNESS
标题[减肥] 每日菜单代批示
时间Sun Nov 14 01:09:43 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：38
身高：185
体重：98
BMI：28.9
体脂率：26.6%
内脏脂肪率：14%
基代：1914
三餐内容
早餐：起床时先喝一杯3-400cc的温盐水 然後到公司吃早餐
一颗茶叶蛋(约75卡) + 咖啡一杯500cc (三合一咖啡*2包) (约185卡)
午餐：如下晚餐说明
晚餐：自己煮(煮1餐吃2餐(晚餐+隔天的中餐))
饭：五谷米1:白米1 (量米杯8分满)刚好吃2餐
每餐的分量约一般饭碗7-8分满
青菜：2-3道青菜(有时炒菜会加些肉丝 所以就不会另外带肉类主食)
肉类：假日会卤一些肉类(瘦排骨、牛腱、鸡肉等等)
卤锅内会加些海带or豆类制品(豆干、豆皮、面麸等等)
其他：下午3-4点为吃些苏打饼乾(约2-3小包)或水果(苹果 芭乐 香蕉等等)
日常作息时间：睡眠：12:00~12:30-7:30~8:00
上班：08:30-18:30
运动：19:00-19:50(平常)
15:00-15:50(假日)
生活型态：一般上班族
运动习惯：（有氧运动请*[1m务必*[m写明心跳数、时间长短）
一周上飞轮课约5-6天 每天50分钟 心跳数约10秒22-24下不等
目前尚未安排重量训练
我的问题：
1.以目前的运动量够吗?
2.三餐内容有必要修正吗?
3.晚餐习惯自己煮 所以吃晚餐时间都在20:30以後 有时会到21:00
晚餐吃的那麽晚ok吗?
4.目前体重下降的速度约25-30天1kg 有时更久(约35-40天1kg)有点停滞
请问要如何突破?
5.目前是希望将体重降至90以下
新手发问 请小力点劈.............感恩
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.32.238.30
1F：推 silencedance:早餐可以再多一点 其他没啥大问题 运动量够不够因人 11/14 01:22
2F：→ silencedance:而易 这样的运动量如果没办法帮你减肥 就多加一点 11/14 01:23
3F：→ silencedance:不要因为体重没掉 就少吃 维持这样的量 甚至可以多点 11/14 01:24
4F：推 XYZdragon:BMI为什麽有% = =? 11/14 01:48
5F：推 jeff0323:BMI打成体脂吧XD 11/14 02:01
※ 编辑: sip9126 来自: 114.32.238.30 (11/14 03:02)
※ 编辑: sip9126 来自: 114.32.238.30 (11/14 03:04)
6F：→ sip9126:早餐一颗茶叶蛋一杯500cc的咖啡 我只经可以饱到中餐 我也 11/14 03:05
7F：→ sip9126:试着增加 改吃三明治或汉堡之类的 但会过撑不舒服.... 11/14 03:08
8F：推 kreuz737373:三合一冲泡咖啡热量高,不如喝黑咖啡+牛奶 11/14 09:37
9F：→ IkAzrael:咖啡不要喝那麽多= = 11/14 11:11
10F：→ ashin1069:我一天都喝...好多杯 >///< (不过都是不加糖跟奶精) 11/14 11:17
11F：推 mbdd:运动量和强度我觉得还ok呀~ 做有氧要有点耐心 11/14 11:52
12F：→ mbdd:让身体学习利用脂肪做为能量来源 别忘了醣类也是有氧能源之一 11/14 11:54
13F：推 akiyamatt:咖啡能不喝就不喝喔,可以换成豆浆或低脂鲜奶 11/14 23:38
14F：推 jkiop79315:早餐吃这样我一定会饿死ORZ 11/15 09:07
15F：推 liuda:早餐吃这样...我的胃一定会饿到痛... 11/15 09:56
16F：推 canifly:早餐吃这样 到十点我就会低血糖手发抖 11/15 12:58