作者chiouya (心機重就心機重吧...)
看板FITNESS
標題運動之後每天吃的熱量需要改變嗎?
時間Sat Nov 13 23:49:55 2010
如題
開始運動之後 基礎代謝率應該會上升吧？
這樣子是不是就要吃比較多呢？
是不是無論如何都一定要吃到基礎代謝率？
我是女生 身高162 體重55
去年在瘦身中心量的基礎代謝率是1450
我從7月底開始慢跑一直到現在
一開始大約一個禮拜會跑個4~5天
最近常常下雨就縮減到2天左右XD
現在可以連續跑40分鐘
最近因為常下雨有去健身房用跑步機
跑步機上的數據：
速率大約7~8km/hour
跑40分鐘之後 距離是5km 消耗熱量約三百多大卡
吃的部分
如果沒有聚餐的話 每天大約就是吃1500大卡左右 我自己的粗估
早餐:即溶咖啡+幾口麵包或蛋糕(因為都很趕)
午餐:1/3碗白飯 一個拳頭的青菜 一個拳頭的豆干豆皮等素料
晚餐同午餐
常常喝飲料吃零食XD 但因為我會算熱量 所以還是有控制
到目前為止體重好像沒有太大改變 頂多2公斤
我是沒有什麼在量 因為每個體重機測出來的都不一樣（而且板上也說不要在乎體重啊）
身型上也沒有太大差異 我朋友是覺得有瘦一點
但我自己感覺還好 褲子緊的依舊緊
而且我有量過尺寸 腰和小腿在第二個月有變小一點 之後就沒有改變了
倒是最近胸部有明顯感到變小= =
於是我就開始緊張了!!!
怎麼我的屁股和大腿從頭到尾都沒有改變 我都快沒胸部了!!!
而且屁股甚至還是軟的耶XD (腿是很硬啦)
所以我就很想知道是不是需要加強什麼
如果說運動是為了提升基礎代謝率的話（還是重訓才算？）
那如果吃減少到1000大卡 又有運動 是不是就可以防止溜溜球效應呢?
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◆ From: 219.85.234.1
※ 編輯: chiouya 來自: 219.85.234.1 (11/13 23:53)
※ 編輯: chiouya 來自: 219.85.234.1 (11/13 23:53)
1F：推 liberating:基代1450 我都羨慕的快哭了QQ 11/13 23:53
2F：推 silencedance:你已經吃得太少了.. 11/13 23:55
3F：→ silencedance:另外提昇基礎代謝率是重訓 不是有氧 你吃這樣不餓嗎 11/13 23:55
4F：→ brominelove:吃太少 11/13 23:56
5F：→ brominelove:基代要靠重訓才會有明顯上升 11/13 23:56
6F：→ brominelove:噗 樓上先講了XD 11/13 23:57
7F：推 bonoo:女生1450很高 11/13 23:57
8F：推 MaydayExile:早餐好好的吃 11/13 23:58
9F：推 silencedance:把白飯吃完 豆干豆皮改成蛋 魚或是豆腐 青菜再多一點 11/13 23:59
10F：推 XEROSX:所以有氧不會提升基代? 11/13 23:59
11F：→ silencedance:早餐很趕 請早睡早起..有運動習慣 早起精神會很好 11/14 00:00
12F：推 unsclcifly:我覺得基礎代謝量有錯.... 11/14 00:00
13F：→ silencedance:也不是有氧不會提昇基代 只是微乎其微.. 11/14 00:00
14F：→ silencedance:要增加基代 要設法讓身體所需能量增加 重訓可以增加 11/14 00:01
15F：→ chiouya:1450是我記錯嗎..我再去量一下= = 11/14 00:01
16F：→ silencedance:肌肉 相對就需要更多養分 所以基代會明顯上升 11/14 00:01
17F：→ chiouya:我還覺得吃太多耶 我一直都吃這樣啊 長期以來... 11/14 00:03
18F：→ chiouya:但我幾乎沒有變瘦啊 所以才想說是不是吃太多耶.. 11/14 00:05
19F：→ chiouya:那如果基代提升的話 每天攝取的熱量也要跟著升嗎? 11/14 00:07
20F：推 silencedance:你的澱粉根本就不夠..要怎麼消耗脂肪 11/14 00:07
21F：→ silencedance:基代提昇 你的身體會告訴你該不該多吃 11/14 00:07
22F：→ silencedance:總之 餓了就吃 沒什麼大不了 有罪惡感就多動一點 11/14 00:08
23F：推 bandoll:這樣吃有熱量1500...... 11/14 00:15
24F：→ chiouya:那每天應該攝取多少澱粉才夠? 11/14 00:15
25F：推 silencedance:衛生署的網站爬一下就知道一天該吃哪些了.. 11/14 00:16
26F：→ chiouya:好吧 我再研究一下 謝謝大家 11/14 00:20
27F：推 canifly:總覺得這樣吃頂多一千出頭 怎麼會有1500 怎麼算的 11/14 00:22
28F：→ chiouya:我吃的飲料跟零食也不少啊...早200午晚300-400 11/14 00:34
29F：→ chiouya:我是估的比較誇張一點了 這樣才不會吃超過啊... 11/14 00:35
30F：→ chiouya:而且我最近食慾上升吃得多一點 還有變胖的感覺 11/14 00:40
31F：推 canifly:正餐吃那麼少零食吃很多當然變胖 11/14 00:44
32F：推 canifly:又不是只要顧總熱量就好 營養要均衡 11/14 00:46
33F：推 lukang:不知道為什麼妳會認為這樣有1500卡，我想應該低很多 11/14 00:50
34F：推 lukang:居然每天吃600卡的零食？一包洋芋片也才三四百卡...妳到底 11/14 00:53
35F：→ lukang:吃了哪些零食一天可以吃到600卡？ 11/14 00:54
36F：推 canifly:吃蛋糕的話隨便一吃就會600卡了啦 11/14 00:55
37F：→ chiouya:也不是固定每天都這樣 有時候正餐吃比較多零食就少 11/14 01:51
38F：→ chiouya:2杯飲料就400了啊... 11/14 01:52
39F：→ chiouya:午晚餐聽起來很少 但也是一個正常便當盒裝滿滿耶 11/14 01:54
40F：→ yr:你這樣吃一千卡都不到吧... 11/14 05:53
41F：推 bandoll:要減肥還吃零食.....真讓人搞不懂 11/14 06:33
42F：→ nedswans:疑~沒有2. 正餐飲食/份量都不均衡，零食飲料少碰! 11/14 08:33
43F：推 inuwanwan:多餘的熱量儘管有經過計算,終究還是多餘的熱量 11/14 09:28
44F：推 s58460:女生基代1450的體質應該很強壯 11/14 10:23
45F：→ IkAzrael:吃減少到一千卡 就準備升天去了 該講的推文都講完了 11/14 11:10
46F：→ ashin1069:常常喝飲料吃零食不要XD 因為那種熱量都會低估且不營養 11/14 11:16
47F：→ ashin1069:不然就有本事把運動量加大 11/14 11:16
48F：推 sallly520:每天兩杯飲 料? 11/14 14:12
49F：→ sallly520:好久沒看到版上減肥的這樣吃了 你也知道2杯飲料4百啊? 11/14 14:13
50F：→ sallly520:那沒喝飲料會怎樣嗎?寧願吃那600的垃圾食物 11/14 14:13
51F：→ sallly520:嘖嘖...600可以吃正餐吃超飽的啊!! 11/14 14:14
52F：推 apley:為什麼女生都會覺得飯不吃完,就會瘦? 11/14 15:55
53F：推 mizuhaskiz:1450超羨慕...我才1209... 11/14 16:38
54F：推 lukang:妳1450真的很強，我女生身高170基代都只有13xx 11/14 16:41
55F：→ lukang:看來你應該有無窮的肌肉吧 11/14 16:42
56F：→ fyuzu:我基代也差不多是14XX，可是那是因為我體重很重~ 11/15 09:40
57F：推 AaronPA:亂吃 熱量不夠 飲料不要喝吃正餐 11/16 01:28