作者chiouya (心机重就心机重吧...)
看板FITNESS
标题运动之後每天吃的热量需要改变吗?
时间Sat Nov 13 23:49:55 2010
如题
开始运动之後 基础代谢率应该会上升吧？
这样子是不是就要吃比较多呢？
是不是无论如何都一定要吃到基础代谢率？
我是女生 身高162 体重55
去年在瘦身中心量的基础代谢率是1450
我从7月底开始慢跑一直到现在
一开始大约一个礼拜会跑个4~5天
最近常常下雨就缩减到2天左右XD
现在可以连续跑40分钟
最近因为常下雨有去健身房用跑步机
跑步机上的数据：
速率大约7~8km/hour
跑40分钟之後 距离是5km 消耗热量约三百多大卡
吃的部分
如果没有聚餐的话 每天大约就是吃1500大卡左右 我自己的粗估
早餐:即溶咖啡+几口面包或蛋糕(因为都很赶)
午餐:1/3碗白饭 一个拳头的青菜 一个拳头的豆干豆皮等素料
晚餐同午餐
常常喝饮料吃零食XD 但因为我会算热量 所以还是有控制
到目前为止体重好像没有太大改变 顶多2公斤
我是没有什麽在量 因为每个体重机测出来的都不一样（而且板上也说不要在乎体重啊）
身型上也没有太大差异 我朋友是觉得有瘦一点
但我自己感觉还好 裤子紧的依旧紧
而且我有量过尺寸 腰和小腿在第二个月有变小一点 之後就没有改变了
倒是最近胸部有明显感到变小= =
於是我就开始紧张了!!!
怎麽我的屁股和大腿从头到尾都没有改变 我都快没胸部了!!!
而且屁股甚至还是软的耶XD (腿是很硬啦)
所以我就很想知道是不是需要加强什麽
如果说运动是为了提升基础代谢率的话（还是重训才算？）
那如果吃减少到1000大卡 又有运动 是不是就可以防止溜溜球效应呢?
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◆ From: 219.85.234.1
※ 编辑: chiouya 来自: 219.85.234.1 (11/13 23:53)
※ 编辑: chiouya 来自: 219.85.234.1 (11/13 23:53)
1F：推 liberating:基代1450 我都羡慕的快哭了QQ 11/13 23:53
2F：推 silencedance:你已经吃得太少了.. 11/13 23:55
3F：→ silencedance:另外提昇基础代谢率是重训 不是有氧 你吃这样不饿吗 11/13 23:55
4F：→ brominelove:吃太少 11/13 23:56
5F：→ brominelove:基代要靠重训才会有明显上升 11/13 23:56
6F：→ brominelove:噗 楼上先讲了XD 11/13 23:57
7F：推 bonoo:女生1450很高 11/13 23:57
8F：推 MaydayExile:早餐好好的吃 11/13 23:58
9F：推 silencedance:把白饭吃完 豆干豆皮改成蛋 鱼或是豆腐 青菜再多一点 11/13 23:59
10F：推 XEROSX:所以有氧不会提升基代? 11/13 23:59
11F：→ silencedance:早餐很赶 请早睡早起..有运动习惯 早起精神会很好 11/14 00:00
12F：推 unsclcifly:我觉得基础代谢量有错.... 11/14 00:00
13F：→ silencedance:也不是有氧不会提昇基代 只是微乎其微.. 11/14 00:00
14F：→ silencedance:要增加基代 要设法让身体所需能量增加 重训可以增加 11/14 00:01
15F：→ chiouya:1450是我记错吗..我再去量一下= = 11/14 00:01
16F：→ silencedance:肌肉 相对就需要更多养分 所以基代会明显上升 11/14 00:01
17F：→ chiouya:我还觉得吃太多耶 我一直都吃这样啊 长期以来... 11/14 00:03
18F：→ chiouya:但我几乎没有变瘦啊 所以才想说是不是吃太多耶.. 11/14 00:05
19F：→ chiouya:那如果基代提升的话 每天摄取的热量也要跟着升吗? 11/14 00:07
20F：推 silencedance:你的淀粉根本就不够..要怎麽消耗脂肪 11/14 00:07
21F：→ silencedance:基代提昇 你的身体会告诉你该不该多吃 11/14 00:07
22F：→ silencedance:总之 饿了就吃 没什麽大不了 有罪恶感就多动一点 11/14 00:08
23F：推 bandoll:这样吃有热量1500...... 11/14 00:15
24F：→ chiouya:那每天应该摄取多少淀粉才够? 11/14 00:15
25F：推 silencedance:卫生署的网站爬一下就知道一天该吃哪些了.. 11/14 00:16
26F：→ chiouya:好吧 我再研究一下 谢谢大家 11/14 00:20
27F：推 canifly:总觉得这样吃顶多一千出头 怎麽会有1500 怎麽算的 11/14 00:22
28F：→ chiouya:我吃的饮料跟零食也不少啊...早200午晚300-400 11/14 00:34
29F：→ chiouya:我是估的比较夸张一点了 这样才不会吃超过啊... 11/14 00:35
30F：→ chiouya:而且我最近食慾上升吃得多一点 还有变胖的感觉 11/14 00:40
31F：推 canifly:正餐吃那麽少零食吃很多当然变胖 11/14 00:44
32F：推 canifly:又不是只要顾总热量就好 营养要均衡 11/14 00:46
33F：推 lukang:不知道为什麽你会认为这样有1500卡，我想应该低很多 11/14 00:50
34F：推 lukang:居然每天吃600卡的零食？一包洋芋片也才三四百卡...你到底 11/14 00:53
35F：→ lukang:吃了哪些零食一天可以吃到600卡？ 11/14 00:54
36F：推 canifly:吃蛋糕的话随便一吃就会600卡了啦 11/14 00:55
37F：→ chiouya:也不是固定每天都这样 有时候正餐吃比较多零食就少 11/14 01:51
38F：→ chiouya:2杯饮料就400了啊... 11/14 01:52
39F：→ chiouya:午晚餐听起来很少 但也是一个正常便当盒装满满耶 11/14 01:54
40F：→ yr:你这样吃一千卡都不到吧... 11/14 05:53
41F：推 bandoll:要减肥还吃零食.....真让人搞不懂 11/14 06:33
42F：→ nedswans:疑~没有2. 正餐饮食/份量都不均衡，零食饮料少碰! 11/14 08:33
43F：推 inuwanwan:多余的热量尽管有经过计算,终究还是多余的热量 11/14 09:28
44F：推 s58460:女生基代1450的体质应该很强壮 11/14 10:23
45F：→ IkAzrael:吃减少到一千卡 就准备升天去了 该讲的推文都讲完了 11/14 11:10
46F：→ ashin1069:常常喝饮料吃零食不要XD 因为那种热量都会低估且不营养 11/14 11:16
47F：→ ashin1069:不然就有本事把运动量加大 11/14 11:16
48F：推 sallly520:每天两杯饮 料? 11/14 14:12
49F：→ sallly520:好久没看到版上减肥的这样吃了 你也知道2杯饮料4百啊? 11/14 14:13
50F：→ sallly520:那没喝饮料会怎样吗?宁愿吃那600的垃圾食物 11/14 14:13
51F：→ sallly520:啧啧...600可以吃正餐吃超饱的啊!! 11/14 14:14
52F：推 apley:为什麽女生都会觉得饭不吃完,就会瘦? 11/14 15:55
53F：推 mizuhaskiz:1450超羡慕...我才1209... 11/14 16:38
54F：推 lukang:你1450真的很强，我女生身高170基代都只有13xx 11/14 16:41
55F：→ lukang:看来你应该有无穷的肌肉吧 11/14 16:42
56F：→ fyuzu:我基代也差不多是14XX，可是那是因为我体重很重~ 11/15 09:40
57F：推 AaronPA:乱吃 热量不够 饮料不要喝吃正餐 11/16 01:28