作者lovedenmark (Expo sxxks)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 運動以及飲食菜單請益
時間Sat Nov 13 07:42:49 2010
經過三個月的努力...來回報成績了...
性別：男
: : 年齡：29
: : 身高：170
: : 體重：84.5 (康是美量的).早上自家量是82
: : BMI：29.8
: : 體脂率：24.5
: : 基代:1745
: : 內臟脂肪:14
三個月後：
性別：男
: : 年齡：30
: : 身高：170
: : 體重：79.8 (第一次量是79.0..第二次卻是79.8...)
: : 體脂率：22.4
: : 基代:1636
: : 內臟脂肪:12
本來希望可以瘦到77...還需要努力....。最近小重訓做的比較少...有點趨緩下來。
Q1: 之前每天吃的熱量都是按照版娘建議的2060~2100，現在基代便少，
熱量有要跟著變動嘛？雖然只是少一百多.....。
Q2: 之前小重訓主要是做8 mins abs+push up..不知道有沒有更好的建議。
最好是可以在家做的..我有去看過肌肉版..幾乎都是神人....
革命尚未成功,,,,同志仍須努力...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.160.50
1F：推 reneeviolet:9/4~11/13 LBM掉1.9kgs≒39.8%→飲食要再增加天然食材 11/13 08:34
2F：→ reneeviolet:置底倒數第2篇有省錢重訓法 可以加減看一下 11/13 08:35
3F：→ reneeviolet:若是按之前菜單執行 就在餐間隔加片全麥土司或燕麥片 11/13 08:44
4F：推 whitestripe:肌肉沙灘板有那麼不好親近嗎.....我覺得還好阿 11/13 13:13