作者lovedenmark (Expo sxxks)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 运动以及饮食菜单请益
时间Sat Nov 13 07:42:49 2010
经过三个月的努力...来回报成绩了...
性别：男
: : 年龄：29
: : 身高：170
: : 体重：84.5 (康是美量的).早上自家量是82
: : BMI：29.8
: : 体脂率：24.5
: : 基代:1745
: : 内脏脂肪:14
三个月後：
性别：男
: : 年龄：30
: : 身高：170
: : 体重：79.8 (第一次量是79.0..第二次却是79.8...)
: : 体脂率：22.4
: : 基代:1636
: : 内脏脂肪:12
本来希望可以瘦到77...还需要努力....。最近小重训做的比较少...有点趋缓下来。
Q1: 之前每天吃的热量都是按照版娘建议的2060~2100，现在基代便少，
热量有要跟着变动嘛？虽然只是少一百多.....。
Q2: 之前小重训主要是做8 mins abs+push up..不知道有没有更好的建议。
最好是可以在家做的..我有去看过肌肉版..几乎都是神人....
革命尚未成功,,,,同志仍须努力...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.225.160.50
1F：推 reneeviolet:9/4~11/13 LBM掉1.9kgs≒39.8%→饮食要再增加天然食材 11/13 08:34
2F：→ reneeviolet:置底倒数第2篇有省钱重训法 可以加减看一下 11/13 08:35
3F：→ reneeviolet:若是按之前菜单执行 就在餐间隔加片全麦土司或燕麦片 11/13 08:44
4F：推 whitestripe:肌肉沙滩板有那麽不好亲近吗.....我觉得还好阿 11/13 13:13