作者joassy (想跟著你一輩子)
看板FITNESS
標題Re: [討論] P90X
時間Sat Nov 13 04:11:03 2010
藉這篇文章推薦一下同為 teambeachbody 出的 TURBO FIRE
TURBO FIRE 號稱是 P90X 的女生版
全套有14張DVD，變化很多，比較不容易做到膩
先說說我自己做這套的成果
其實這套DVD我才拿到兩個禮拜，做了10天
體重減0.5KG，體脂降2.5%
期間當然飲食有控制，每天都吃到基代的1.2倍
(我吃東西本來就有計算卡洛里的習慣，少吃油炸品的話其實可以吃得很飽)
TURBO FIRE 規劃20周的運動課程，手冊上有提到照表操課成果比較好
一個禮拜會有基礎拳擊有氧、進階拳擊有氧、HIIT、核心訓練、拉力繩肌力訓練、瑜珈等
(還有固定一天休息時間)
課程是採循序漸進的方式
比如前幾個禮拜安排進階拳擊有氧30分鐘，一個月後就延長為45分鐘
讓身體不容易產生強度的習慣
做的時候老師還會一直的鼓勵你(雖然是用英文...但是有字幕所以看得懂)
音樂也很好聽，所以做的時候感覺很開心
不知不覺就會跟著做完，然後發現自己滿身汗
附上YouTube上的TURBO FIRE簡介
https://www.youtube.com./watch?v=oRGTuvoEgdA
有興趣的女生可以試試看喔
我自己最推薦的是拉力繩的課程
因為之前為了要提升自己的肌肉，買了啞鈴在家裡做
但是沒有人教，也只會拚了命的做二頭肌
這套影片的拉力繩的課程，雖然比不上啞鈴的重訓效果
但是一樣可以提升肌力，對不好意思上健身房的女生很有幫助唷
另外，我覺得拳擊有氧有些動作可以練到側腰的肌肉，讓曲線變得很好看XDDDD
(沒有廣告的意思，如有不妥請推文，我會馬上刪文)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.13.137
1F：推 rockroddick:我應該跟你同一團 XD 11/13 04:48
2F：→ rockroddick:我覺得跳躍動作很多，小腿好痠，老師是我喜歡的類型 11/13 04:50
3F：→ fangbow:10天降2.5%體脂.....好拼 11/13 05:13
4F：推 jill987:本週我也開始改成tf，目前甩了兩公斤、腰圍小快倆吋 11/13 11:15
5F：→ jill987:不過我在意的不是數字，而是體力爆增啊！（撒花） 11/13 11:15
6F：推 daco:不好意思請問一下上哪買阿？tks1 11/13 16:58
7F：→ buynet:樓樓上團員XDD我買的還沒拆耶 等我忙完我也要來跳 (轉圈圈) 11/13 23:57
8F：→ buynet:樓上d大~~這套可能是跟我的團買到的...orz 11/14 00:04
9F：推 daco:請問b大是直接從美國買嗎？謝謝 11/14 00:45
10F：→ buynet:我從左岸"進口"的(掩面) 11/14 01:05
11F：推 daco:我在合購版看到了xd 11/14 01:28
12F：→ jill987:b大以後拜託再開團買beachboy.com其他系列吧！看得心癢癢 11/14 07:30
13F：→ jill987:這次十分感謝啊，每天做完tf都有脫胎換骨的痛快感 11/14 07:31
14F：→ jill987:對了，若體力比較跟不上的人，手冊的部份還有入門式課表 11/14 07:32
15F：→ jill987:比單張的正規課好上手。 11/14 07:32
16F：→ jill987:咖啡還沒喝完果然打錯字了->beachbody.com 11/14 07:46
17F：推 daco:beachboy...XD 11/14 09:53
18F：推 buynet:這片是賣家推薦的說~ 應該會再開一次健身碟系列 11/14 14:12
19F：→ buynet:請賣家直寄orz 11/14 14:13
20F：推 daco:ya b大我要跟！！！ 11/14 14:23
21F：→ buynet:月底了吧 (遠望) 11/14 14:52
22F：推 daco:可以現在開始徵到月底(誤) 11/14 19:08