作者joassy (想跟着你一辈子)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] P90X
时间Sat Nov 13 04:11:03 2010
藉这篇文章推荐一下同为 teambeachbody 出的 TURBO FIRE
TURBO FIRE 号称是 P90X 的女生版
全套有14张DVD，变化很多，比较不容易做到腻
先说说我自己做这套的成果
其实这套DVD我才拿到两个礼拜，做了10天
体重减0.5KG，体脂降2.5%
期间当然饮食有控制，每天都吃到基代的1.2倍
(我吃东西本来就有计算卡洛里的习惯，少吃油炸品的话其实可以吃得很饱)
TURBO FIRE 规划20周的运动课程，手册上有提到照表操课成果比较好
一个礼拜会有基础拳击有氧、进阶拳击有氧、HIIT、核心训练、拉力绳肌力训练、瑜珈等
(还有固定一天休息时间)
课程是采循序渐进的方式
比如前几个礼拜安排进阶拳击有氧30分钟，一个月後就延长为45分钟
让身体不容易产生强度的习惯
做的时候老师还会一直的鼓励你(虽然是用英文...但是有字幕所以看得懂)
音乐也很好听，所以做的时候感觉很开心
不知不觉就会跟着做完，然後发现自己满身汗
附上YouTube上的TURBO FIRE简介
https://www.youtube.com./watch?v=oRGTuvoEgdA
有兴趣的女生可以试试看喔
我自己最推荐的是拉力绳的课程
因为之前为了要提升自己的肌肉，买了哑铃在家里做
但是没有人教，也只会拚了命的做二头肌
这套影片的拉力绳的课程，虽然比不上哑铃的重训效果
但是一样可以提升肌力，对不好意思上健身房的女生很有帮助唷
另外，我觉得拳击有氧有些动作可以练到侧腰的肌肉，让曲线变得很好看XDDDD
(没有广告的意思，如有不妥请推文，我会马上删文)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.13.137
1F：推 rockroddick:我应该跟你同一团 XD 11/13 04:48
2F：→ rockroddick:我觉得跳跃动作很多，小腿好酸，老师是我喜欢的类型 11/13 04:50
3F：→ fangbow:10天降2.5%体脂.....好拼 11/13 05:13
4F：推 jill987:本周我也开始改成tf，目前甩了两公斤、腰围小快俩寸 11/13 11:15
5F：→ jill987:不过我在意的不是数字，而是体力爆增啊！（撒花） 11/13 11:15
6F：推 daco:不好意思请问一下上哪买阿？tks1 11/13 16:58
7F：→ buynet:楼楼上团员XDD我买的还没拆耶 等我忙完我也要来跳 (转圈圈) 11/13 23:57
8F：→ buynet:楼上d大~~这套可能是跟我的团买到的...orz 11/14 00:04
9F：推 daco:请问b大是直接从美国买吗？谢谢 11/14 00:45
10F：→ buynet:我从左岸"进口"的(掩面) 11/14 01:05
11F：推 daco:我在合购版看到了xd 11/14 01:28
12F：→ jill987:b大以後拜托再开团买beachboy.com其他系列吧！看得心痒痒 11/14 07:30
13F：→ jill987:这次十分感谢啊，每天做完tf都有脱胎换骨的痛快感 11/14 07:31
14F：→ jill987:对了，若体力比较跟不上的人，手册的部份还有入门式课表 11/14 07:32
15F：→ jill987:比单张的正规课好上手。 11/14 07:32
16F：→ jill987:咖啡还没喝完果然打错字了->beachbody.com 11/14 07:46
17F：推 daco:beachboy...XD 11/14 09:53
18F：推 buynet:这片是卖家推荐的说~ 应该会再开一次健身碟系列 11/14 14:12
19F：→ buynet:请卖家直寄orz 11/14 14:13
20F：推 daco:ya b大我要跟！！！ 11/14 14:23
21F：→ buynet:月底了吧 (远望) 11/14 14:52
22F：推 daco:可以现在开始徵到月底(误) 11/14 19:08