作者jackals60 (別做傻事)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓和慢跑的先後
時間Fri Nov 12 20:20:10 2010
最近打算在睡前再度開始久違(？)的慢跑，並且加進仰臥起坐和伏地挺身這兩樣，
慢跑大概3.2KM，仰臥起坐和伏地挺身一開始打算先從50下起跳。
只是不知道要先做這兩樣再慢跑比較不會受傷，還是剛好相反？
或者是有氧和阻力應該分開做？
因為小弟以前腰有受過傷，有點怕不注意會再去閃到，想請大家給我點意見，
謝謝。
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◆ From: 118.169.32.208
1F：推 sonico:可以先爬個文看看,記得有幾篇在問這個. 11/12 20:35
2F：→ sonico:時間允許的話,通常聽到的建議都是分天做. 11/12 20:36
3F：→ noneich:3.2K+50基本上先後做沒啥差...運動不到半小時~是沒啥差的 11/12 20:47
4F：推 lambibanez:如果是我3.2KM慢跑做熱身，在伏地挺身+仰臥起坐剛好 11/12 21:31
5F：→ lambibanez:然後再去打球 11/12 21:31
6F：推 arthurwang:建議該注意的不是先後，而是仰臥起坐跟伏地挺身是否一 11/12 21:34
7F：→ arthurwang:開始就從50下起跳..特別是腰受過傷 11/12 21:34
8F：→ arthurwang:在太久沒運動下，力量可能不夠，造成姿勢不正確 11/12 21:36
9F：→ arthurwang:硬要撐到某個次數，可能反而會傷到脊椎 11/12 21:37
10F：推 jamesmonkey:受傷還要做仰臥起坐？？？？改成核心跟皮拉提斯！ 11/12 22:29
11F：推 mbdd:跑步後 肌力練完再做低強度有氧 有一說是可以加速乳酸排除 11/12 22:44
12F：→ IkAzrael:先穩定核心再說 11/13 00:38
13F：→ IkAzrael:乳酸兩個鐘頭就代謝完了 是要多快= = 11/13 00:39
14F：→ yr:3.2 公里的話，什麼時候做都沒差 11/13 00:43
15F：推 mbdd:也是啦~ 但可以訓練身體的機能 有做不會吃虧 11/13 00:45
16F：→ mbdd:個人覺得 剛開始訓練 習慣養成很重要 尤其是收操 11/13 00:47
17F：→ mbdd:也許效果的差別會出現再這些小細節也不一定~ 11/13 00:48
18F：推 hugogo:這種程度的慢跑跟重訓先後順序應該沒差，暖身跟收操作確實 11/13 03:59
19F：→ hugogo:就好。 11/13 03:59