作者jackals60 (别做傻事)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训和慢跑的先後
时间Fri Nov 12 20:20:10 2010
最近打算在睡前再度开始久违(？)的慢跑，并且加进仰卧起坐和伏地挺身这两样，
慢跑大概3.2KM，仰卧起坐和伏地挺身一开始打算先从50下起跳。
只是不知道要先做这两样再慢跑比较不会受伤，还是刚好相反？
或者是有氧和阻力应该分开做？
因为小弟以前腰有受过伤，有点怕不注意会再去闪到，想请大家给我点意见，
谢谢。
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◆ From: 118.169.32.208
1F：推 sonico:可以先爬个文看看,记得有几篇在问这个. 11/12 20:35
2F：→ sonico:时间允许的话,通常听到的建议都是分天做. 11/12 20:36
3F：→ noneich:3.2K+50基本上先後做没啥差...运动不到半小时~是没啥差的 11/12 20:47
4F：推 lambibanez:如果是我3.2KM慢跑做热身，在伏地挺身+仰卧起坐刚好 11/12 21:31
5F：→ lambibanez:然後再去打球 11/12 21:31
6F：推 arthurwang:建议该注意的不是先後，而是仰卧起坐跟伏地挺身是否一 11/12 21:34
7F：→ arthurwang:开始就从50下起跳..特别是腰受过伤 11/12 21:34
8F：→ arthurwang:在太久没运动下，力量可能不够，造成姿势不正确 11/12 21:36
9F：→ arthurwang:硬要撑到某个次数，可能反而会伤到脊椎 11/12 21:37
10F：推 jamesmonkey:受伤还要做仰卧起坐？？？？改成核心跟皮拉提斯！ 11/12 22:29
11F：推 mbdd:跑步後 肌力练完再做低强度有氧 有一说是可以加速乳酸排除 11/12 22:44
12F：→ IkAzrael:先稳定核心再说 11/13 00:38
13F：→ IkAzrael:乳酸两个钟头就代谢完了 是要多快= = 11/13 00:39
14F：→ yr:3.2 公里的话，什麽时候做都没差 11/13 00:43
15F：推 mbdd:也是啦~ 但可以训练身体的机能 有做不会吃亏 11/13 00:45
16F：→ mbdd:个人觉得 刚开始训练 习惯养成很重要 尤其是收操 11/13 00:47
17F：→ mbdd:也许效果的差别会出现再这些小细节也不一定~ 11/13 00:48
18F：推 hugogo:这种程度的慢跑跟重训先後顺序应该没差，暖身跟收操作确实 11/13 03:59
19F：→ hugogo:就好。 11/13 03:59