作者kerori (kerori)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於女生重訓一個禮拜要幾次?
時間Fri Nov 12 10:42:15 2010
其實大家都說女生不容易練成大隻佬
可是根據我個人的經驗
一周重訓兩次(跟著教練上課)
重訓後跑步30分鐘
速度8.0km/hr
約3-3.5km
先前天氣還沒變冷的時候
早上五點半還可以去騎腳踏車約1小時 一週兩天
這樣的訓練約三個月了
體重沒有變輕 體脂只減少2%
(大概是沒有特別做飲食控制...)
可是體型真是變好看了 相對緊實很多 大小腿都變細一點
不過 背卻變的好厚實!!
我想 這應該就是大多數女生所謂的"大隻"
也就是說 女生口中的"壯" 跟男生定義的"壯" 應該是不一樣的東西
我自己的想法是 還是維持重訓
只是將一周兩次 變成一周一次
然後增加有氧減脂
也許我背部的厚實是因為脂肪堆積 而不是重訓的關係呢! (笑)
※ 引述《linda250555 (zoe)》之銘言：
: 我是女生
: 157cm/49kg
: 我一個禮拜慢跑5次
: 每次30分鐘
: 速度8.5~9km/hr
: 大概4.4km
: 然後踩腳踏車10mins
: 速度21~23km/hr
: 大概3.5km
: 想問想練漂亮的肌肉線條(不要大隻佬)
: 一個星期要重訓幾次?
: 每次幾組?
: 大概幾分鐘?
: 感恩~~
: 順便徵求
: 可以一起在暨南大學健身的伙伴~~^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.29.229
1F：→ catmeowmeow:啊...我真的練太輕了 我覺得我背都練不起來>< 11/12 10:46
2F：→ catmeowmeow:我想要漂亮的腰線啊><><><>< 11/12 10:46
3F：推 Bugman:我一個禮拜重訓三次左右 lat pull down我可以拉75p 10rmx3~ 11/12 11:41
4F：→ Bugman:4組 可是我也不覺得背很厚實耶 11/12 11:42
5F：推 sptcq81:原PO真是練武奇才，說不定會變範馬勇次郎 11/12 12:44
6F：→ packtin:會不會本來背是體脂肪堆積軟趴趴,重訓後變比較有肌肉,所以 11/12 13:16
7F：→ packtin:感覺變厚,不過我寧願要略有肌肉的背,也不要脂肪背 11/12 13:17
8F：→ Delicious0:背厚實? 雖然我是看不到啦 但我也不認為有多厚 11/12 13:48
9F：→ Delicious0:要有點背肌 胸才夠挺才不容易駝背 11/12 13:50
10F：推 apley:是有多厚實? 圖呢? 照你形容,練幾個月就健美第一名了吧 XDD 11/12 15:42
11F：推 rshadow:很多女生是全無背肌脊椎突出的啊……只要脊椎不突出按她們 11/12 18:22
12F：→ rshadow:標準就算厚實了吧（誰來貼個新加坡類固醇女才叫大隻佬XD） 11/12 18:22
14F：推 nikee:我一週基本重訓四次，每個動作幾乎都是五組20下，也沒壯呀XD 11/12 19:35
15F：→ ashin1069:真的不要想太多...~_~ 11/12 19:54
16F：→ lambibanez:不用擔心...可能是一開始重訓讓妳覺得背部肌肉緊實點 11/12 21:34
17F：→ lambibanez:線條多一點而已..可以繼續做下去的XD 11/12 21:34