作者kerori (kerori)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 关於女生重训一个礼拜要几次?
时间Fri Nov 12 10:42:15 2010
其实大家都说女生不容易练成大只佬
可是根据我个人的经验
一周重训两次(跟着教练上课)
重训後跑步30分钟
速度8.0km/hr
约3-3.5km
先前天气还没变冷的时候
早上五点半还可以去骑脚踏车约1小时 一周两天
这样的训练约三个月了
体重没有变轻 体脂只减少2%
(大概是没有特别做饮食控制...)
可是体型真是变好看了 相对紧实很多 大小腿都变细一点
不过 背却变的好厚实!!
我想 这应该就是大多数女生所谓的"大只"
也就是说 女生口中的"壮" 跟男生定义的"壮" 应该是不一样的东西
我自己的想法是 还是维持重训
只是将一周两次 变成一周一次
然後增加有氧减脂
也许我背部的厚实是因为脂肪堆积 而不是重训的关系呢! (笑)
※ 引述《linda250555 (zoe)》之铭言：
: 我是女生
: 157cm/49kg
: 我一个礼拜慢跑5次
: 每次30分钟
: 速度8.5~9km/hr
: 大概4.4km
: 然後踩脚踏车10mins
: 速度21~23km/hr
: 大概3.5km
: 想问想练漂亮的肌肉线条(不要大只佬)
: 一个星期要重训几次?
: 每次几组?
: 大概几分钟?
: 感恩~~
: 顺便徵求
: 可以一起在暨南大学健身的伙伴~~^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.124.29.229
1F：→ catmeowmeow:啊...我真的练太轻了 我觉得我背都练不起来>< 11/12 10:46
2F：→ catmeowmeow:我想要漂亮的腰线啊><><><>< 11/12 10:46
3F：推 Bugman:我一个礼拜重训三次左右 lat pull down我可以拉75p 10rmx3~ 11/12 11:41
4F：→ Bugman:4组 可是我也不觉得背很厚实耶 11/12 11:42
5F：推 sptcq81:原PO真是练武奇才，说不定会变范马勇次郎 11/12 12:44
6F：→ packtin:会不会本来背是体脂肪堆积软趴趴,重训後变比较有肌肉,所以 11/12 13:16
7F：→ packtin:感觉变厚,不过我宁愿要略有肌肉的背,也不要脂肪背 11/12 13:17
8F：→ Delicious0:背厚实? 虽然我是看不到啦 但我也不认为有多厚 11/12 13:48
9F：→ Delicious0:要有点背肌 胸才够挺才不容易驼背 11/12 13:50
10F：推 apley:是有多厚实? 图呢? 照你形容,练几个月就健美第一名了吧 XDD 11/12 15:42
11F：推 rshadow:很多女生是全无背肌脊椎突出的啊……只要脊椎不突出按她们 11/12 18:22
12F：→ rshadow:标准就算厚实了吧（谁来贴个新加坡类固醇女才叫大只佬XD） 11/12 18:22
14F：推 nikee:我一周基本重训四次，每个动作几乎都是五组20下，也没壮呀XD 11/12 19:35
15F：→ ashin1069:真的不要想太多...~_~ 11/12 19:54
16F：→ lambibanez:不用担心...可能是一开始重训让你觉得背部肌肉紧实点 11/12 21:34
17F：→ lambibanez:线条多一点而已..可以继续做下去的XD 11/12 21:34