作者ch0325 (一點都不華麗的老人)
看板FITNESS
標題[閒聊] 晚上跑完3000後隔天的晨跑感覺特別累??
時間Fri Nov 12 00:30:57 2010
先直接講重點(其實也是我想問的問題)
我現在大約每晚8點會去跑3000公尺
20分左右完成
隔天早上6點起床又去跑1200公尺(希望能從目前的7分1X秒進步到6分鐘 Orz)
但只要我前晚有跑3000
隔天早上就覺得腳步非常沉重
請問有辦法可以解決嗎 >"<
會有這種情況是因為身體還不能接受這種運動量??
還是單純就是休息不夠呢??
我目前覺得應該是前者....
希望高手們指點一下 >"<
=========================前因後果分隔線====================
因為月底前必須達成某個跑步的目標 (1200m/6分20秒)
所以因準備考試對運動荒廢已久的我又開始跑步 >"<
我知道那個標準不算太難
以前的我應該也可以輕易達成
但荒廢一年的下場就是體能狀態低落到我不敢置信的程度...
本來我都只練1200公尺
希望靠多練習來提升速度
後來在唸體育系的堂弟指導之下
決定改跑3000先把基本的體力練起來
為了配合跑步場地的開放時間(一班國中校園)
所以我目前是採取晚上3000練體力+早上1200努力達成目標 的作法
可是施行幾天下來我發現體力似乎有點不堪負荷
卻無法判斷是1. 我體力太差. 只要撐下去咬牙繼續練就可以
還是 2. 應該要適度休息 早晚都跑身體容易累積疲勞
唉唉
真想回到一年前的體能狀態啊 (抱頭)
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◆ From: 122.124.66.148
1F：→ w7295w:練體力一天跑3千是基本消費，體力是練出來的 11/12 04:06
2F：→ w7295w:如果真的受不了(體力)，就休息個一天吧!!硬來只會更累 11/12 04:08
3F：→ w7295w:把收操的時間拉長，不知道會不會對你有幫助 11/12 04:09
4F：→ p860916:其實你可以加在一起練，讓一次練習量增加，休息時間變長 11/12 05:14
5F：推 sodapower:有差，我也是每天早上3000練體力，有時候早上起不來 11/12 09:57
6F：→ sodapower:晚上練的話隔天2500就很ㄍㄧㄥ了...不知道為什麼耶 11/12 09:58
7F：推 ashin1069:很久沒跑 一下就要恢復成練早晚 不會累是不可能的 11/12 10:08
8F：→ ashin1069:你的文章早已給你自己答案了 好好思考一下囉 11/12 10:08
9F：推 acty:加油!!!目前要參加的考試跟你一樣xdd 也是按照這個方法練!! 11/12 15:19
10F：→ acty:也是好累.......尤其是隔天早上1200會變很慢 11/12 15:20
11F：→ acty:我覺得你先不要管秒數 先適應看看~ 我也喜歡運動 11/12 15:21
12F：→ acty:但體力退化到某種境界了>"< 加油!!!!!!! 11/12 15:21
13F：→ acty:可以休息一天看看!欲速則不達~(對你也對我自己說~) 11/12 15:25
14F：推 arthurwang:早上不見得要跑到1200m，可以先訂800m/4分的目標 11/12 18:12
15F：→ arthurwang:可以達成後，再用這速度多跑一分鐘變成1000m/5分 11/12 18:13
16F：→ arthurwang:省下來的時間多做點暖身，特別是天冷的早上更需要熱身 11/12 18:14
17F：推 mbdd:早上的1200先不要跑 改一星期跑一次(當測驗跑) 前一天3000休 11/12 23:10
18F：→ mbdd:簡單說 妳的課表不適合妳目前的程度 有點過重 11/12 23:12