作者ch0325 (一点都不华丽的老人)
看板FITNESS
标题[闲聊] 晚上跑完3000後隔天的晨跑感觉特别累??
时间Fri Nov 12 00:30:57 2010
先直接讲重点(其实也是我想问的问题)
我现在大约每晚8点会去跑3000公尺
20分左右完成
隔天早上6点起床又去跑1200公尺(希望能从目前的7分1X秒进步到6分钟 Orz)
但只要我前晚有跑3000
隔天早上就觉得脚步非常沉重
请问有办法可以解决吗 >"<
会有这种情况是因为身体还不能接受这种运动量??
还是单纯就是休息不够呢??
我目前觉得应该是前者....
希望高手们指点一下 >"<
=========================前因後果分隔线====================
因为月底前必须达成某个跑步的目标 (1200m/6分20秒)
所以因准备考试对运动荒废已久的我又开始跑步 >"<
我知道那个标准不算太难
以前的我应该也可以轻易达成
但荒废一年的下场就是体能状态低落到我不敢置信的程度...
本来我都只练1200公尺
希望靠多练习来提升速度
後来在念体育系的堂弟指导之下
决定改跑3000先把基本的体力练起来
为了配合跑步场地的开放时间(一班国中校园)
所以我目前是采取晚上3000练体力+早上1200努力达成目标 的作法
可是施行几天下来我发现体力似乎有点不堪负荷
却无法判断是1. 我体力太差. 只要撑下去咬牙继续练就可以
还是 2. 应该要适度休息 早晚都跑身体容易累积疲劳
唉唉
真想回到一年前的体能状态啊 (抱头)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.124.66.148
1F：→ w7295w:练体力一天跑3千是基本消费，体力是练出来的 11/12 04:06
2F：→ w7295w:如果真的受不了(体力)，就休息个一天吧!!硬来只会更累 11/12 04:08
3F：→ w7295w:把收操的时间拉长，不知道会不会对你有帮助 11/12 04:09
4F：→ p860916:其实你可以加在一起练，让一次练习量增加，休息时间变长 11/12 05:14
5F：推 sodapower:有差，我也是每天早上3000练体力，有时候早上起不来 11/12 09:57
6F：→ sodapower:晚上练的话隔天2500就很ㄍㄧㄥ了...不知道为什麽耶 11/12 09:58
7F：推 ashin1069:很久没跑 一下就要恢复成练早晚 不会累是不可能的 11/12 10:08
8F：→ ashin1069:你的文章早已给你自己答案了 好好思考一下罗 11/12 10:08
9F：推 acty:加油!!!目前要参加的考试跟你一样xdd 也是按照这个方法练!! 11/12 15:19
10F：→ acty:也是好累.......尤其是隔天早上1200会变很慢 11/12 15:20
11F：→ acty:我觉得你先不要管秒数 先适应看看~ 我也喜欢运动 11/12 15:21
12F：→ acty:但体力退化到某种境界了>"< 加油!!!!!!! 11/12 15:21
13F：→ acty:可以休息一天看看!欲速则不达~(对你也对我自己说~) 11/12 15:25
14F：推 arthurwang:早上不见得要跑到1200m，可以先订800m/4分的目标 11/12 18:12
15F：→ arthurwang:可以达成後，再用这速度多跑一分钟变成1000m/5分 11/12 18:13
16F：→ arthurwang:省下来的时间多做点暖身，特别是天冷的早上更需要热身 11/12 18:14
17F：推 mbdd:早上的1200先不要跑 改一星期跑一次(当测验跑) 前一天3000休 11/12 23:10
18F：→ mbdd:简单说 你的课表不适合你目前的程度 有点过重 11/12 23:12