作者lingray (天要下雨，娘要嫁人)
看板FITNESS
標題[閒聊] 跑步會口渴
時間Thu Nov 11 22:19:28 2010
我想 每個人都會
我喜歡在室外跑步
普通路跑要等紅綠燈 要閃車閃人 空氣不好
所以不選擇
我只能選跑河堤或是學校的400m操場
我之前都跑河堤
因為會口渴 都要抓個小水瓶跑
大概只有1公升啦 重量雖不重
但是要一直抓著瓶子很煩
後來我改跑操場 帶一個大罐子放在司令台邊
我發覺我大概跑了三~~四圈就會口渴到不行
明明還能跑下去 但是會因為口渴就開始乾嘔
曾經試過強撐下去 結果還是要停下來
因為再不停就真的會有想吐的感覺
我檢討過我的呼吸方式
可能是我鼻子的問題(我也不確定是否有鼻中隔彎曲之類的問題)
跑步時只靠鼻子呼吸對我來說幾乎不可能
吸氣可以大部分靠鼻子(代表多少還是要用到嘴巴)
吐氣就一定要靠嘴巴(鼻子呼氣速度太慢)
所以這樣很容易口渴嗎
回到剛才的跑操場部分
我可以一直跑一直跑 跑個20圈至25圈
也就是8~10公里 不成問題
但這中間每2~3圈就一定要停下來喝水
邊跑邊喝的話....跑操場我沒試過
因為瓶子很大罐 不可能抓著瓶子一直跑= =
我也不想拿個小瓶子 水不夠裝
20圈還沒跑完可能就喝乾了
我的問題是
若是跑同樣的距離 比方說8km好了
完全不停跟跑個三圈停下來喝水再繼續跑(30秒內)
這兩者的運動效果(比方說心肺的鍛鍊) 或是說 減脂效果
有什麼差別??
我相信是有差的
也就是完全不停的訓練效果會比較好
問題是 差多少??
我一直想著要如何克服這問題
有那種可以當成背包背著的水袋水壺+吸管
讓我口乾就可以吸兩口的東西嗎
請不吝賜教 謝謝^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.241.19
1F：→ zyxel:google "runner belt" 選圖片 11/11 22:29
2F：推 nantonaku:在costco看過這種揹包喔~ 11/11 22:51
3F：→ p860916:我是吸/吐氣不同道，則吸氣道會乾，吐氣道會溼 11/11 23:16
4F：→ p860916:體育課的老師說，只心跳沒有慢下來就OK。除非你是練肌力 11/11 23:17
5F：推 Jordan2006:我都跑一小時沒喝水...每次都感覺要升天了 11/11 23:58
6F：推 w7295w:慢跑一小時不喝水，ok呀!!嘴巴吐還好吧!!嘴巴吸才乾.. 11/12 03:08
7F：→ w7295w:我慢跑不用喝水，但是游泳要 11/12 03:09
8F：推 Beowolves:其實你喝太多水了,不會想尿尿嗎? 11/12 10:34
9F：→ Beowolves:我覺得1-1.5小時的跑程每三公里 大概補兩口水就夠了 11/12 10:35
10F：→ Beowolves:我跑1x公里也只補了600cc，感覺都還好 我也是嘴巴呼吸 11/12 10:35
11F：→ Beowolves:問題可能在為什麼你口乾舌燥會想要乾嘔，一般人頂多比較 11/12 10:37
12F：→ Beowolves:口渴，有點難受而已，不會到乾嘔的地步 11/12 10:38
13F：→ criky:如果跑1小時以內應該可以不用補，超過的話每15-20分一口水~ 11/12 13:34
14F：推 beeson:原PO會乾嘔的感覺我也會！ 我不是嘴巴乾而是喉頭很乾 11/13 02:48
15F：→ beeson:一吞口水喉頭就會刺刺的 我很懶得拿水跑 所以我都是 11/13 02:49
16F：→ beeson:盡量不要吞口水就好 然後盡量維持鼻吸口吐 11/13 02:50
17F：→ beeson:若時間更長也許終究要補點水 還沒跑到那麼久不知道XD 11/13 02:52