作者nedswans (CHUNG YAO)
看板FITNESS
標題[心得] 10月18號~11月11號跑步心得!
時間Thu Nov 11 08:39:14 2010
因為當兵運動量不夠，導致髕骨外翻(軟化)的症狀復發，退伍後足足休養半年以上，到10
月1號才開始去健身房先進行重量訓練，讓大腿的肌群先達到一定的程度後再開始跑步，
在10月18號就先進行1600~2000公尺的試跑，由於當兵前都跑道路比較多，所以試跑就
先以路跑開始，結果一直跑到10月28號的時候腳踝跟脛骨前肌就開始抗議了，於是11月3號
就開始轉戰西子灣操場開始正式跑，先以跑10圈為基準，一直跑到11月10號早上看到二十
幾個海軍陸戰隊之兩棲偵搜大隊時，就逼自已在一群睪固酮濃烈的環境下再硬跑完3圈...!
「哀號」沒看到中山正妹卻看到兩棲蛙人...>"<
(當時兩棲部隊是在訓練800公尺2分10秒 跟 400公尺1分20秒的間歇訓練)
今天早上的心得：
11月11號 5200公尺：以腳跟落地→足弓外側(腳刀?)→小拇指→前腳掌→大拇指，用這種
方式跑步時狀況不錯，脛骨前肌外側微酸，看來太久沒跑步讓我忘了
跑步的感覺了，要繼續努力找回跑步的感覺!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.146.76
1F：推 IkAzrael:呃...用整個前腳掌著地會比較好 11/11 09:57
※ 編輯: nedswans 來自: 218.164.146.76 (11/11 10:07)
2F：→ nedswans:我文字敘述不太好，是從前腳掌外側接觸地面同時小拇指也 11/11 10:08
3F：→ nedswans:就跟著接觸地面，然後就跟著從外側往內側逐漸接觸到地面 11/11 10:12
4F：→ nedswans:前腳掌外側+小拇指→無名指+前腳掌→中指+前腳掌→食指+ 11/11 10:15
5F：→ nedswans:前腳掌→大拇指+前腳掌內側結束動作! 11/11 10:16
6F：推 IkAzrael:不要用腳跟...衝擊會比較大 11/11 10:29
7F：→ nedswans:我當初是學書上教的方法去跑的，書名：馬拉松 11/11 10:51
8F：→ nedswans:修訂：高岡郁夫 出版社：聯廣圖書股份公司 11/11 10:58
9F：→ nedswans:所以我要再多加參考各類書籍、文章、強者~等資訊了! 11/11 11:06
10F：→ liinlisa:腳跟著地其實也沒沒錯呀 個人習慣不同就是了 11/11 13:13
11F：→ liinlisa:我在健身房觀察過 十之八九都腳跟著地 比較輕鬆 11/11 13:15
12F：→ iwcuforever:說法超多的 最普遍講法是 不是選手用腳跟就可以了 11/11 13:32
13F：→ liinlisa:參加上場活動是說 中前足著地比較快 但後足著地就常見也 11/11 13:35
14F：→ liinlisa:較輕鬆 但說回來還是自己習慣就好... 11/11 13:36
16F：→ IkAzrael:這種東西又不是大家都做一樣就是對的＝ ＝ 11/11 14:56
17F：推 IkAzrael:相關的paper我找一下 今年發表一篇有提到 11/11 14:59
18F：→ IkAzrael:以結構而言 本來中前足吸收衝力能力就比腳跟好 11/11 15:00
19F：→ IkAzrael:腳跟那邊骨頭沒幾塊 關節也少 衝力自然強 11/11 15:01
20F：→ IkAzrael:現在有辦法用腳跟跑大部分是因為衝力被鞋子吸掉 11/11 15:01
21F：→ IkAzrael:相對也減輕了肌肉的使用 一旦衝刺 脛前肌就容易拉傷 11/11 15:03
22F：→ IkAzrael:建議還是以中前足著地 腹肌穩定軀幹 輕鬆又快 11/11 15:04
23F：推 IkAzrael:Foot strike patterns and collision forces 11/11 15:17
24F：→ IkAzrael:in habitually barefoot versus shod runners 11/11 15:17
25F：→ IkAzrael:Nature 463, 531-535 (28 January 2010) 11/11 15:17
26F：推 fukyou:我覺得要是有不適的話 就想像一下WALKING→SLOW JOG 11/11 15:28
27F：→ fukyou:重心移動改變時功就沒有浪費 11/11 15:29
28F：→ fukyou:我穿VIBRAM跑 常常腳紙 腳底板 帶狀肌 長肌會有點不適 11/11 15:31
29F：→ fukyou:所以常常換姿勢跑 跑完腳都覺得很輕鬆 BTW我一天大概跑4HR 11/11 15:31
30F：推 Berlin:中山女生女生很少 要看正妹要運氣 11/11 17:49
31F：推 mbdd:800m2分10秒間歇? 是筆誤嗎? 11/12 23:48
32F：→ nedswans:我那時正在跑步沒有聽的很清楚，所以下次遇到在確認! 11/13 06:05
33F：推 mbdd:呵呵 因為800m間歇2"10 5000m的實力可在14分15內~ 11/13 14:04
34F：→ mbdd:400m 1"20 x10 3000m約12~13分 實力差距過大 11/13 14:06