作者nedswans (CHUNG YAO)
看板FITNESS
标题[心得] 10月18号~11月11号跑步心得!
时间Thu Nov 11 08:39:14 2010
因为当兵运动量不够，导致髌骨外翻(软化)的症状复发，退伍後足足休养半年以上，到10
月1号才开始去健身房先进行重量训练，让大腿的肌群先达到一定的程度後再开始跑步，
在10月18号就先进行1600~2000公尺的试跑，由於当兵前都跑道路比较多，所以试跑就
先以路跑开始，结果一直跑到10月28号的时候脚踝跟胫骨前肌就开始抗议了，於是11月3号
就开始转战西子湾操场开始正式跑，先以跑10圈为基准，一直跑到11月10号早上看到二十
几个海军陆战队之两栖侦搜大队时，就逼自已在一群睾固酮浓烈的环境下再硬跑完3圈...!
「哀号」没看到中山正妹却看到两栖蛙人...>"<
(当时两栖部队是在训练800公尺2分10秒 跟 400公尺1分20秒的间歇训练)
今天早上的心得：
11月11号 5200公尺：以脚跟落地→足弓外侧(脚刀?)→小拇指→前脚掌→大拇指，用这种
方式跑步时状况不错，胫骨前肌外侧微酸，看来太久没跑步让我忘了
跑步的感觉了，要继续努力找回跑步的感觉!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.146.76
1F：推 IkAzrael:呃...用整个前脚掌着地会比较好 11/11 09:57
※ 编辑: nedswans 来自: 218.164.146.76 (11/11 10:07)
2F：→ nedswans:我文字叙述不太好，是从前脚掌外侧接触地面同时小拇指也 11/11 10:08
3F：→ nedswans:就跟着接触地面，然後就跟着从外侧往内侧逐渐接触到地面 11/11 10:12
4F：→ nedswans:前脚掌外侧+小拇指→无名指+前脚掌→中指+前脚掌→食指+ 11/11 10:15
5F：→ nedswans:前脚掌→大拇指+前脚掌内侧结束动作! 11/11 10:16
6F：推 IkAzrael:不要用脚跟...冲击会比较大 11/11 10:29
7F：→ nedswans:我当初是学书上教的方法去跑的，书名：马拉松 11/11 10:51
8F：→ nedswans:修订：高冈郁夫 出版社：联广图书股份公司 11/11 10:58
9F：→ nedswans:所以我要再多加参考各类书籍、文章、强者~等资讯了! 11/11 11:06
10F：→ liinlisa:脚跟着地其实也没没错呀 个人习惯不同就是了 11/11 13:13
11F：→ liinlisa:我在健身房观察过 十之八九都脚跟着地 比较轻松 11/11 13:15
12F：→ iwcuforever:说法超多的 最普遍讲法是 不是选手用脚跟就可以了 11/11 13:32
13F：→ liinlisa:参加上场活动是说 中前足着地比较快 但後足着地就常见也 11/11 13:35
14F：→ liinlisa:较轻松 但说回来还是自己习惯就好... 11/11 13:36
16F：→ IkAzrael:这种东西又不是大家都做一样就是对的＝ ＝ 11/11 14:56
17F：推 IkAzrael:相关的paper我找一下 今年发表一篇有提到 11/11 14:59
18F：→ IkAzrael:以结构而言 本来中前足吸收冲力能力就比脚跟好 11/11 15:00
19F：→ IkAzrael:脚跟那边骨头没几块 关节也少 冲力自然强 11/11 15:01
20F：→ IkAzrael:现在有办法用脚跟跑大部分是因为冲力被鞋子吸掉 11/11 15:01
21F：→ IkAzrael:相对也减轻了肌肉的使用 一旦冲刺 胫前肌就容易拉伤 11/11 15:03
22F：→ IkAzrael:建议还是以中前足着地 腹肌稳定躯干 轻松又快 11/11 15:04
23F：推 IkAzrael:Foot strike patterns and collision forces 11/11 15:17
24F：→ IkAzrael:in habitually barefoot versus shod runners 11/11 15:17
25F：→ IkAzrael:Nature 463, 531-535 (28 January 2010) 11/11 15:17
26F：推 fukyou:我觉得要是有不适的话 就想像一下WALKING→SLOW JOG 11/11 15:28
27F：→ fukyou:重心移动改变时功就没有浪费 11/11 15:29
28F：→ fukyou:我穿VIBRAM跑 常常脚纸 脚底板 带状肌 长肌会有点不适 11/11 15:31
29F：→ fukyou:所以常常换姿势跑 跑完脚都觉得很轻松 BTW我一天大概跑4HR 11/11 15:31
30F：推 Berlin:中山女生女生很少 要看正妹要运气 11/11 17:49
31F：推 mbdd:800m2分10秒间歇? 是笔误吗? 11/12 23:48
32F：→ nedswans:我那时正在跑步没有听的很清楚，所以下次遇到在确认! 11/13 06:05
33F：推 mbdd:呵呵 因为800m间歇2"10 5000m的实力可在14分15内~ 11/13 14:04
34F：→ mbdd:400m 1"20 x10 3000m约12~13分 实力差距过大 11/13 14:06