我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：165 體重：54 BMI：19.8 體脂率：21.5 參考照片：無 三餐內容 早餐：早餐店買的 夾培根+生洋蔥+蛋+生菜的三明治/ 或是 夾半片卡啦雞+火腿+蛋+生菜的三明治 (幾乎是這兩種互換) 喝約300CC的開水 午餐：咖哩飯/肉燥乾麵/拉牙漢堡*1/鍋燒意麵/炒麵 不等 (跟著公司一起訂沒太多選擇,通常是這幾種互換,以麵食為主) 晚餐：一碗白飯+菜約6種+紫菜湯+偶爾加火雞雞胸肉數片 通常是 炒四季豆/高麗菜/大.小黃瓜/葉菜類/蘿蔔炒蛋/炒海帶豆乾/筊白筍/ 涼拌馬鈴薯莎拉/蠔油香菇/玉米炒蛋,,, 上述家常菜擇6樣左右，每一樣大概是外面常見便當盒菜格子的量*2 晚上會吃得比較多一點，8.9分飽 如果中午回沒到飯時晚上飯會吃一碗滿，偶而白飯會換成火雞肉飯 飯菜肉都是家裡煮的，不會過油過鹹 會在七點前進食完畢 其他：晚上10點半運動完，會喝統一無糖豆漿，或瑞穗巧克力鮮乳*1 每日有喝到3500cc左右水量 會吃兩顆蘋果(或其他水果*2 但通常是蘋果) 沒有喝任何飲料的習慣 偶而嘴饞會吃餅乾但次數很少 嚴格來說，已經習慣除了三餐吃飽與水果之外，很少吃別的東西 平均兩週會吃一次餐廳(火鍋或陶板屋之類的，不忌口) 日常作息時間：1點半睡，7點半起床，每日工作約11小時 生活型態：坐辦公室無須消耗體力的上班族 運動習慣: 今年7/1開始慢跑，剛開始只是快走+跑，訓練體能，運動時間30分 8/1 開始不停歇的慢跑10圈,,,漸漸增加圈數與延長時間 9/1 慢跑12-15圈 10/1 慢跑15-18圈 10月中之後 慢跑18-20圈 現在 每週慢跑約固定4-5天 每次大約55分左右 跑400公尺操場20-23圈(視狀態) 如果當週跑的天數較少,沒跑步時會在家騎x bike 每次也是55分 (但通常跑步天數還是會大於3天) 慢跑前拉筋10分鐘 慢跑後拉筋10分鐘+半仰臥起坐150~200下至力竭 慢跑-手測心跳 140~160 400m從外圈往內跑*20~23 x bike-附送的快樂錶心跳數 147~152 阻力4 rpm約102-108 55分鐘可以踩約40km 我的問題: 7/1 -> 體重60.2 體脂23.5 11/5-> 55.0 21.5 以運動4個月來說，體脂只降了2%是不是過少? (我的骨架比一般女生還大，很明顯就是sporty girl型 但上半身偏瘦 肥胖在大小腿，說肥也美不誇張，朋友都說我小腿有D cup T__T 所以想讓體脂減到18%左右，讓下肢線條出來) 飲食與運動菜單需要改變嘛? 有個疑惑，一般有氧30分後會開始消耗脂肪，且達到最佳功率 但是如果 第一次有氧55分後-伸展15分-暫停40分鐘後-第二次有氧30分 ^^^^^^^^^^^^^^^ 第二次的有氧30分，還是一樣要先消耗完肝醣才消耗脂肪嘛? 還是就直接可以消耗脂肪呢? 如果我第一次慢跑55分鐘完，再加第二次x bike 30分 能不能讓運動強度增加?還是說只是消耗肌肉白做工? 以上， 如果需要補充什麼個人資訊會再補充 先謝謝各位的不吝指教XDD 感激不盡 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.146.104 卡拉雞算是炸雞排...但因為只有半片,加上這算是我的療癒系食物,所以很難戒掉XD 但是我每天都有吃到所需的基代,熱量有控制,不知道這樣還OK嗎? 因為東摸西摸,可以再提早到一點就寢,因為工作較忙碌,這點會再調整的:) 是蜘蛛沒錯XDDD 其實跑到後來都算是靠意志力在強撐.但是跑完後的成就感,都會讓我忘了痛苦(笑) 謝謝F大,因為想要再追求更完美的體態,我上下半身差異有點大 (上身偏瘦,但是大小腿很肥壯,中學時愛打球又沒做好暖身收操等準備工作+脂肪堆積) 以Levis牛仔褲來說,我下身沒辦法穿女褲= = ,都只能挑30腰的男褲才能塞近大腿>< S大過獎了,我有在路跑板潛水唷!看到板上路跑強手真是讚嘆不如,我還有待磨練呢 謝謝>///< 一起努力吧!fitness是好物 哈哈拉牙是漢堡店店名拉,裡面有貝果/潛艇堡/和各種麵包組合的漢堡 ※ 編輯: sowill 來自: 112.104.146.104 (11/09 16:32)