我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：165 体重：54 BMI：19.8 体脂率：21.5 参考照片：无 三餐内容 早餐：早餐店买的 夹培根+生洋葱+蛋+生菜的三明治/ 或是 夹半片卡啦鸡+火腿+蛋+生菜的三明治 (几乎是这两种互换) 喝约300CC的开水 午餐：咖哩饭/肉燥乾面/拉牙汉堡*1/锅烧意面/炒面 不等 (跟着公司一起订没太多选择,通常是这几种互换,以面食为主) 晚餐：一碗白饭+菜约6种+紫菜汤+偶尔加火鸡鸡胸肉数片 通常是 炒四季豆/高丽菜/大.小黄瓜/叶菜类/萝卜炒蛋/炒海带豆乾/筊白笋/ 凉拌马铃薯莎拉/蚝油香菇/玉米炒蛋,,, 上述家常菜择6样左右，每一样大概是外面常见便当盒菜格子的量*2 晚上会吃得比较多一点，8.9分饱 如果中午回没到饭时晚上饭会吃一碗满，偶而白饭会换成火鸡肉饭 饭菜肉都是家里煮的，不会过油过咸 会在七点前进食完毕 其他：晚上10点半运动完，会喝统一无糖豆浆，或瑞穗巧克力鲜乳*1 每日有喝到3500cc左右水量 会吃两颗苹果(或其他水果*2 但通常是苹果) 没有喝任何饮料的习惯 偶而嘴馋会吃饼乾但次数很少 严格来说，已经习惯除了三餐吃饱与水果之外，很少吃别的东西 平均两周会吃一次餐厅(火锅或陶板屋之类的，不忌口) 日常作息时间：1点半睡，7点半起床，每日工作约11小时 生活型态：坐办公室无须消耗体力的上班族 运动习惯: 今年7/1开始慢跑，刚开始只是快走+跑，训练体能，运动时间30分 8/1 开始不停歇的慢跑10圈,,,渐渐增加圈数与延长时间 9/1 慢跑12-15圈 10/1 慢跑15-18圈 10月中之後 慢跑18-20圈 现在 每周慢跑约固定4-5天 每次大约55分左右 跑400公尺操场20-23圈(视状态) 如果当周跑的天数较少,没跑步时会在家骑x bike 每次也是55分 (但通常跑步天数还是会大於3天) 慢跑前拉筋10分钟 慢跑後拉筋10分钟+半仰卧起坐150~200下至力竭 慢跑-手测心跳 140~160 400m从外圈往内跑*20~23 x bike-附送的快乐表心跳数 147~152 阻力4 rpm约102-108 55分钟可以踩约40km 我的问题: 7/1 -> 体重60.2 体脂23.5 11/5-> 55.0 21.5 以运动4个月来说，体脂只降了2%是不是过少? (我的骨架比一般女生还大，很明显就是sporty girl型 但上半身偏瘦 肥胖在大小腿，说肥也美不夸张，朋友都说我小腿有D cup T__T 所以想让体脂减到18%左右，让下肢线条出来) 饮食与运动菜单需要改变嘛? 有个疑惑，一般有氧30分後会开始消耗脂肪，且达到最佳功率 但是如果 第一次有氧55分後-伸展15分-暂停40分钟後-第二次有氧30分 ^^^^^^^^^^^^^^^ 第二次的有氧30分，还是一样要先消耗完肝醣才消耗脂肪嘛? 还是就直接可以消耗脂肪呢? 如果我第一次慢跑55分钟完，再加第二次x bike 30分 能不能让运动强度增加?还是说只是消耗肌肉白做工? 以上， 如果需要补充什麽个人资讯会再补充 先谢谢各位的不吝指教XDD 感激不尽 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 112.104.146.104 卡拉鸡算是炸鸡排...但因为只有半片,加上这算是我的疗癒系食物,所以很难戒掉XD 但是我每天都有吃到所需的基代,热量有控制,不知道这样还OK吗? 因为东摸西摸,可以再提早到一点就寝,因为工作较忙碌,这点会再调整的:) 是蜘蛛没错XDDD 其实跑到後来都算是靠意志力在强撑.但是跑完後的成就感,都会让我忘了痛苦(笑) 谢谢F大,因为想要再追求更完美的体态,我上下半身差异有点大 (上身偏瘦,但是大小腿很肥壮,中学时爱打球又没做好暖身收操等准备工作+脂肪堆积) 以Levis牛仔裤来说,我下身没办法穿女裤= = ,都只能挑30腰的男裤才能塞近大腿>< S大过奖了,我有在路跑板潜水唷!看到板上路跑强手真是赞叹不如,我还有待磨练呢 谢谢>///< 一起努力吧!fitness是好物 哈哈拉牙是汉堡店店名拉,里面有贝果/潜艇堡/和各种面包组合的汉堡 ※ 编辑: sowill 来自: 112.104.146.104 (11/09 16:32)