作者evilmask (奕之華)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 體脂肪降不下來
時間Tue Nov 9 08:33:44 2010
科科，回想起剛減肥時，也會有類似的疑問。不過我都忍住等過一段時間後，
等到手邊的體重數據集夠了，疑問自然就會解開了。
※ 引述《otissh (本紅色)》之銘言：
: 大家好
: 之前有po過減肥文
: 現在有一些問題想要請教大家~(飲食很正常 目前應該都有吃超過基代1260左右)
: 1.運動與消耗
: 爬文發現運動最好至少維持30分鐘以上(且心跳最好達到130~140)
: 我目前跑步都差不多跑30分鐘就沒力 然後就停了
: 但是我的心跳都有達到140以上
: 我的問題是
: 那這樣子跑有消耗到熱量嗎(就是可以減重的脂肪或醣類嗎)
只看兩樣東西，運動時間與心跳數。333與531想必你一定聽過，就不多說了。從心跳
數要140以上來看，你年紀應該還輕，減肥應該會比我容易多了。
在這邊要提醒的是，從內文中發現，你似乎沒有暖身與冷卻的習慣。建議再多個20、30
分鐘，來分配於暖身與冷卻。
: 2.體脂肪降不下來
: 遵從版上的指引
: 我沒有天天量體重
其實個人的觀點是要天天量的( ￣ c￣)y▂ξ。
: 固定星期一會跑去康是美量一下
: 但是從10/24開始到今天11/8 體脂肪卻是節節高升呀!!(26.3->27.1->27.7)
這是誤差還OK。
: (但是10/24~11/1中間沒有跑步 11/1~11/8跑了五天的35分鐘左右)
: 想請教是不是哪邊疏忽了 謝謝大家!
你的減肥歷史這麼短，在八天中跑了五天，提供個人的數據給你參考，在我有紀錄
的第一個月，算是減得最多，有2.4公斤，你算一下平均，一周才五、六百克。
我在開始運動之前，一天的誤差可達2公斤，而運動之後，照理講誤差會變更大。
一周才五、六百克的水準，是完全看不出是不是真的有減重到。因此，通常要等一個
月過後來判斷，會是比較好一點的時機點。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.207.113
※ 編輯: evilmask 來自: 219.71.207.113 (11/09 08:34)
1F：→ babylife:為何運動後誤差會更大？ 是因為肌肉增加可含更多水分嗎？ 11/09 09:19
2F：推 reneeviolet:我晨起和睡前的體脂誤差可以高達6% = = 11/09 09:34
3F：→ evilmask:給一樓，我在運動前的狀態，都是做在椅子上，但運動後， 11/09 09:42
4F：→ evilmask:身體狀態變化大，再加上吃的東西也有變化，因此一天的誤 11/09 09:43
5F：→ evilmask:差，會比之前來得高一點 11/09 09:43
6F：推 qoojason:一坨大便可能就7 800克了 11/09 11:11
7F：推 justcallit:在沒有排泄的情況下，我曾在三個小時內減了四公斤 11/09 16:15
8F：→ justcallit:打球前跟打球後體重差2kg，還不含中間喝完2000cc的水 11/09 16:16