科科，回想起刚减肥时，也会有类似的疑问。不过我都忍住等过一段时间後， 等到手边的体重数据集够了，疑问自然就会解开了。 ※ 引述《otissh (本红色)》之铭言： : 大家好 : 之前有po过减肥文 : 现在有一些问题想要请教大家~(饮食很正常 目前应该都有吃超过基代1260左右) : 1.运动与消耗 : 爬文发现运动最好至少维持30分钟以上(且心跳最好达到130~140) : 我目前跑步都差不多跑30分钟就没力 然後就停了 : 但是我的心跳都有达到140以上 : 我的问题是 : 那这样子跑有消耗到热量吗(就是可以减重的脂肪或醣类吗) 只看两样东西，运动时间与心跳数。333与531想必你一定听过，就不多说了。从心跳 数要140以上来看，你年纪应该还轻，减肥应该会比我容易多了。 在这边要提醒的是，从内文中发现，你似乎没有暖身与冷却的习惯。建议再多个20、30 分钟，来分配於暖身与冷却。 : 2.体脂肪降不下来 : 遵从版上的指引 : 我没有天天量体重 其实个人的观点是要天天量的( ￣ c￣)y▂ξ。 : 固定星期一会跑去康是美量一下 : 但是从10/24开始到今天11/8 体脂肪却是节节高升呀!!(26.3->27.1->27.7) 这是误差还OK。 : (但是10/24~11/1中间没有跑步 11/1~11/8跑了五天的35分钟左右) : 想请教是不是哪边疏忽了 谢谢大家! 你的减肥历史这麽短，在八天中跑了五天，提供个人的数据给你参考，在我有纪录 的第一个月，算是减得最多，有2.4公斤，你算一下平均，一周才五、六百克。 我在开始运动之前，一天的误差可达2公斤，而运动之後，照理讲误差会变更大。 一周才五、六百克的水准，是完全看不出是不是真的有减重到。因此，通常要等一个 月过後来判断，会是比较好一点的时机点。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.71.207.113 (11/09 08:34)