作者screaming (思庫靈敏)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 關於1200M慢跑
時間Sun Nov 7 18:40:28 2010
小弟我180公分，體重三位數(很肉，非肌肉男)
但是憑著意志力、知識、詳盡的計畫，也是完成了鐵人三項、單車環島等傻事
以下幾點意見供您參考一下：
1.先實際測一次1200m要跑多久，這樣才知道到底差多少
2.
膝蓋很重要，如果有任何不適請立即停止訓練
3.早上運動比較有效，運動時間也要夠長才有效
所以我會建議以下菜單：
第一週運動五次（一二四五六早上）
第一次 快走15分鐘
第二次 跑3分鐘->快走2分鐘(循環)，共運動15分鐘
第三次 快走15分鐘
第四次 跑3分鐘->快走2分鐘(循環)，共運動15分鐘
不要給我慢慢走啊～～不會流汗不會喘的不叫做運動～～
每次運動完請紀錄一下這次跑/走的距離
週六跑一次1200m並測時間
第二週也運動五次
都是 跑3分鐘->快走2分鐘(循環)，共運動15分鐘
週六跑一次1200m並測時間
比較一下上個禮拜的紀錄，是不是有進步？沒有的話要再好好加油了
接下來就請挑戰跑1600m吧，因為跑1200m的運動時間太短了，效果不彰
目標定在跑1600m的平均時間，可以讓你通過1200m的測驗
前兩週都順利的話，可以考慮增加頻率，每週運動六次都是很ok的
甚至早上下午都各運動一次也行～
（不過一下子生活習慣改變太大的話可能難以持續，還是養成習慣比較重要）
以上 請加油！！！沒問題的！！！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.123.39
1F：推 mos888tw:請問為什麼早上運動比較有效? 11/07 19:07
我沒有學理根據，純粹由自己跟朋友經驗歸納出來的心得
可能是運動時身體開始提高熱量消耗，早上運動可以讓一整天的基礎代謝增加
晚上運動，睡覺時身體就休息了，效果比較不彰（以上為猜想）
※ 編輯: screaming 來自: 114.43.123.39 (11/07 19:15)
2F：推 sonico:是因為早上剛睡醒不久,身體狀況比較好嗎? 11/07 19:15
3F：→ screaming:嗯～也有可能啦，但是早上運動的話上午容易想睡 :P 11/07 20:56
4F：推 ppc:如果之前沒有運動習慣 建議先快走 11/07 21:13
5F：推 w7295w:先快走，走到流汗也很累人的!!不過說真的身體會習慣 11/08 02:30
6F：→ w7295w:我飲食運動都沒改變，體重還會回來一點.現在加量，時間固定 11/08 02:31
7F：→ w7295w:才又開始向下一點.很怕復胖.身邊復胖的都比之前還慘... 11/08 02:32